享受春天(103期)

时间:2020-09-18 15:37 作者:银政

享受春天

  懒洋洋地蛰伏了大半个冬季,身体的冬眠也该结束了。然而,春困、过敏、传染病……一个个问题悄然袭来,如何使您的心情艳阳高照?如何使您的脚步轻盈如风?让我们给您支招……

 

【体“重”】
 

春季午休3要点 防范春困重在醒脑

  午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
  1.午饭后不可立即睡觉
  刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
  2.午睡时间不宜过长
  午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。
  因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
  3.午睡最好到床上休息
  理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。
  不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
  此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等压榨而成的果汁。

  除了午休适当补充睡眠,从根本杜绝春困也是很重要的。
  一、利用嗅觉刺激提神醒脑。
  可利用香、凉的气味刺激嗅觉和皮肤,促使神经减轻一时的“困”感,诸如藿香水、花露水、清凉油、风油精等。再者,种养一些季节性的香花艳草,通过它们振奋精神,压制“春困”。
  二、利用视觉刺激提神醒脑。
  保持生活及工作环境的清洁、明亮、幽静,并适当布置一些富有生气的装饰,诸如花虫鱼鸟等;利用节日假期郊游踏青,观赏名胜古迹,通过视觉以大自然的生机消除“春困”。
  三、利用运动刺激提神醒脑。
  每天早晨坚持到公园或绿化地进行早锻炼,做各种自己力能所及的体育运动,使精神饱满,生气勃勃。阳光、空气是人体健康的无价之宝,坚持体育锻炼的人很少有“春困”现象。
  四、利用娱乐刺激提神醒脑。
  在感到疲劳时听听音乐、喜剧或相声,往往可令人神经兴奋,精神振作,有很好的解困效果。
  五、利用味觉刺激提神醒脑。
  平衡饮食,荤素搭配,甜酸苦辣咸鲜调味适当,可以刺激人体神经,增强食欲,以满足春季因人体新陈代谢旺盛而能量需求的增加,同时适当喝些清香的春茶,减轻“春困”。
  六、利用温度刺激提神醒脑。
  春暖开始,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,这时要注意防寒保暖,因“春焐”可增强人的体温调节机能而减轻“春困”。
  七、利用补阳刺激提神醒脑。
  春季人体阳气升发,气血趋向体表,形成阳虚的生理特征。此时,适当补食养阳之品,以纠正阳虚体质,恢复阴阳动态平衡,并与自然界四时阴阳协调,人体精力充沛便不会再有“春困”。
 

警惕初春5大疾病复苏

  初春,气温逐渐回暖,再加上节后各路人马纷纷返城,气候因素和人口流动频繁,导致一些疾病复苏。专家提醒,初春时节,提防5种病。
  肺炎
  开春儿是呼吸道感染的高发季节,发病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染,以突发短期寒战开始,然后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等,伴有恶心、呕吐、肌肉疼痛。开始咳嗽时无痰,逐渐变成带脓或带血丝的痰液。
对抗招数:不滥用食醋熏蒸和服用板蓝根阻止疾病传播。应该保持生活环境通风换气;注意增减衣物,加强户外锻炼;一旦出现发热、咳嗽等症状,及时治疗。
  心梗
  患病前往往心绞痛时间延长,超过3~5分钟,甚至半小时。同时,患者还可能出现胸闷不适、心慌气促、乏力嗜睡等症状。初春季节,时冷时暖,容易受到寒冷的刺激,引起心梗发作。
  对抗招数:注意保暖,避免受寒;劳逸结合,避免过度疲劳和长途旅行;保持心情舒畅;避免一次进食过饱食后活动;少吃高脂肪饮食,肥胖者要控制饮食。
  肝炎
  甲、戊型病毒性肝炎分别是由甲型、戊型肝炎病毒引起的传染病,临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。
  对抗招数:不食用生或半生海、水产品,尤其是毛蚶类水产品;养成饭前便后洗手的卫生习惯。
  腮腺炎
  在冬春交替的时候,很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病,可通过接触、飞沫等途径传染。腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大,伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下降。一般潜伏期为2~3周,常常一侧先肿大后另一侧也出现肿大,并伴有疼痛和热感。
  对抗招数:注射腮腺炎病毒减毒活疫苗;采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。
  麻疹
  麻疹好发于冬春季节,通过呼吸道飞沫传播。未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性。麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病,以发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹为临床特征,并常并发肺炎。
  对抗招数:不要到人群密集的地方去;一旦发病,要早隔离、早治疗。 (新华网)
 

【心“房”】
 

春季心理健康小知识

  春季是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节。现代心理学研究发现,春季是各类心理疾病的多发季节,发病数约占全年的一半。主要原因有哪些呢?主要有哪些表现形式呢?如何更好地进行心理保健呢?
 

春季心理疾病多发的原因

  1、春季日照、气压、气温、湿度变化较大,容易影响人的情绪波动。
  2、春季天气转暖,人体代谢进入旺盛期,引起人体的内环境和内分泌发生变化,可能会导致神经功能紊乱,导致人的认知、情感、意志、行为出现异常,从而影响人的情绪,并增大了引发心理疾病的概率。
  3、春季气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,使体内外失去平衡,加剧了心理机能的混乱,出现抑郁、躁狂等症。
  4、春风频率过低,极易产生次声波,直接影响人体的神经中枢系统,使人感到头痛、恶心、烦躁。同时,春风还使空气中的负氧离子大大减少,使人体的化学过程发生变化,在血液中分泌大量的血清素,出现紧张、压抑、疲劳的感觉。
  5、春季雨雾蒙蒙的天气、连绵的阴雨天则是抑郁症高发的外部因素;春天多变的气候也会使正常人情绪波动较快,容易烦躁不安,从而增大了引发心理疾病的概率。
  6、学生在寒假、春节中作息时间的不合理安排对身心造成不同程度的影响,返校后,在面对新学期的学习生活表现出不适应等情况。
 

春季心理疾病表现形式

  受春季等相关因素的影响,部分学生在心理上不同程度表现出以下症状:身体有说不出具体状态的不舒服,食欲下降、失眠、早睡、情绪不稳定、对任何事情都没有兴趣、日常活动做得很勉强、压抑郁闷、莫名其妙的烦躁不安,有内疚感、自我评价过低、没有明显原因的持续疲乏,即使休息后也难以复原。有疲劳感,甚至有消极、自杀的念头等,这些都可能是心理疾病发病的前兆农现,应引起足够的重视,尤其是之前有心理疾病史的人,春季易复发旧病,因此,在春季更要加强保健和治疗。

春季心理调节的方法

  在春季里尤其要注意心理的日常保健,多注意自我调节,多寻求帮助和爱,及时调整自己的心理状态。
  1、要保持一个健康的心态,认清自身价值,相信自己,不要盲目自卑。
  2、要有良好的生活习惯,进行有规律的工作和休息,避免过度疲劳,保证充足的睡眠时间。
  3、要适当加强体育锻炼,通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动,舒缓压力,提高个人的心理抗压能力,转换心情,减少心理疾病发生。
  4、可在闲暇时光看电影、阅读、参加文体活动,转移注意力,消减不良情绪。
  5、回忆一些过去闪光、愉快的场景,看看自己过去的照片,自我欣赏,有意识地自我引导,把自己从不良情绪中引导出来。
  6、要善于利用身边的资源转移不良情绪,运用家庭支持系统以及朋友、同事支持系统,有困惑时,要多与他们沟通,寻找社会系统的支持、帮助,不要憋在心里。
  7、要多了解心理知识,学会倾诉,碰到自己不能解决的心理问题,要通过咨询心理医生予以解决。
  8、发现自己情绪低落且持续一段时间时,主动寻求帮助和爱,或去心理咨询室咨询心理老师。(人民健康网)
 

问心
宝应中学11级29班 杨辉

  我们够健康吗?
  是的,我们拥有强壮的身体,明亮的眼睛,敏锐的耳朵,健全的四肢……但你们是否扪心自问:这里,心够健康吗?
当老人摔倒在地,你是否毫不犹豫,不计后果的上前拉一把呢?当垃圾满地,无人打扫时,你是否主动拿起扫帚清理呢?当这个  世界被各种纷乱的信息掩埋时,你是否保持了心灵的纯净与健康呢?
  在现在社会,大多数人只注意身体的健康。什么二十一金维他、脑白金、黄金搭档、富硒康,广告满天飞,人们不管是否真的有效,都乐此不疲地去买。而书,特别是一些古典名著——真正能让心灵保持健康的东西,却鲜有问津。去看看书店,大多数人去书店的目的都是为了消遣,也有来买学习资料的学生和看小人书的小朋友。书店貌似正逐渐失去它原有的作用。人们的心也越来越浮躁……
  有这样一个耳熟能详的故事:一个年轻人和一个老人在岸边钓鱼。一段时间过去了,奇怪的是,老人不时地就能钓到一条银光闪闪的鱼,可是年轻人的浮标却没有任何动静。年轻人迷惑不解的问老人:“我们钓鱼的地方相同,您也没有特别的诱饵,为什么我就毫无所获呢?”老人微笑着说:“这就是你们年轻人的通病,喜欢浮躁,心灵不稳定,动不动就烦乱不安;我钓鱼的时候,常常达到了浑然忘我的地步,我只是静静地守候,不像你时不时地动鱼竿,叹息一两声。我这边的鱼根本感觉不到我的存在,所以,它们咬我的鱼饵,而你的举动只会把鱼吓走,当然就钓不到鱼了。”
  有时候,我们输给别人的原因不是因为我们外在的条件比他们差,而是因为我们没有调整好心态,没有控制好情绪,一切都流于浮躁。谁在喧嚣的环境中最先沉静下来,谁就能取得最终的胜利,谁就能拥有更多的健康与快乐。
  以心灵为准则,是指注意心灵的生活态度。心灵本来不受自己的意志所支配。这种看重心灵的生活态度是神经质患者所共有的。医学上有一种森田疗法,要求对于不健康的心理不必予以理睬,让我们重视符合自己心愿的行动。当患者认为自己有病,并对症状感到精神负担时,医生就告诉患者“这不是症状,只是一种心灵态度”,能体现你的价值的是心。
  朋友,祝你健康!
 

【滋“味”】
 

春季健康饮食方法

  初春并没有那么所谓的春暖花开,不时还残留着冬末的气息,天气潮湿,乍暖还寒,极易患上感冒咳嗽。这么至关重要的一个季节,怎么吃才能对身体有帮助呢?
  自古以来,中医在这方向来很有讲究。在中医里春天的饮食调理俗称“吃春”,那么吃得都是些什么东西呢?
  香椿
  春日食春芽。孔子说“不时,不食”,意思是,不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”,就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
  蜂蜜
  中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。因此,在春季,如果每天能饮用1-2匙蜂蜜,以一杯温开水冲服。
  红枣
  我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻的肉食,因此,热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
  韭菜
  春天气候冷暖不一,需要保养阳气,而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美。其根白如玉,叶绿似翠,清香馥郁。春韭吃法多样,既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等,又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭,格外芳香可口。
  春笋
  被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴,自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已,有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚,美味爽口,营养丰富,可荤可素。做法不同,风味也各异,炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地,如上海的“枸杞春笋”,南京的“春笋白拌鸡”,浙江的“南肉春笋”。
  菠菜
  菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳。“春菠”根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。
  葱、姜、蒜
  不仅是调味佳品,还有重要的药用价值,可增进食欲、助春阳,还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富,也是最嫩、最香、最好吃的时候,此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱,都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。
  此外,春季对于需要滋补调养的人,可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等,但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物。


 


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