近期初中部“响语杯”主持人大赛正在火热进行中，学校《德育之声》栏目组收到同学投稿：“看到身边的小伙伴都在积极参加，自己也很想参加，但一上台发言就会很紧张，声音颤抖，脑袋一片空白，无法发挥全部实力，很是懊恼。”针对这一问题，栏目负责人李智丽老师邀请到了学校心理健康咨询中心纪相孝老师与大家就《上台发言我很紧张怎么办！？》这一话题进行思考和探讨。
广播中，纪老师以自己小时候的一次参赛经历告诉同学们，其实害怕上台是很正常的，每个人都会有害怕的时候，但是在成长路上，我们总有一天要克服恐惧，勇敢表达自己，因此他分享了六大方法给同学们。
1.熟悉场地。我们在陌生的地方总是会或多或少的有一些不安全感，但当这个地方我们来过，哪怕只是来过一次，你的不安全感也会大大降低。要注意的是熟悉场地不是你远远的看一眼就可以的，亲身体验很重要。到时候你要走到哪里、要站到哪里，那么熟悉场地时你就要走到哪里、站到哪里。只看风景的人永远体会不到景中人的感受。
2.熟悉表演或要展示的内容。如果你参加的是演讲比赛，那么把稿子记得滚瓜烂熟是最基本的要求。当你不熟悉稿子时，哪怕演讲中你只是说错一个字，都会让你非常慌张，影响后续的表述。但当你非常熟悉稿子时，你甚至可以随心所欲的增加或缩减演讲内容。如果你参加的是歌舞类比赛，那么免不了的是长时间的练习。记清楚不同的时间节点你需要做的动作、需要发出的音节，这样就会让你对比赛感到游刃有余。
3.熟悉被人注视的感觉。也许有的人天生就喜欢展现自己，享受被注视、被关注的感觉。但是对于相当一部分人来说，被人注视简直就是一种酷刑。只要被人注视，他就会浑身不舒服，感到紧张，开始思考自己现在的表现如何、状态又怎么样。更不用提还要在别人的注视下完成发言或者表演了。实际上这种感觉更多来自于你的不自信，但只要你做到了前面老师提到的第一条和第二条，那么阻碍你的就只是真正的迈出那一步的勇气了。熟悉被人注视的感觉，有了第一次成功的体验，你就已经突破了禁锢自己的枷锁。你会发现，被人注视又怎么样？他们不是在注视你，而是在仰视场地中央闪闪发光的你。
4.控制呼吸。当我们感到紧张时，很容易呼吸急促，这会加重紧张感。所以在你上台之前进行深呼吸，缓慢吸气与呼气，稳定自己的呼吸节奏，这样可以在一定程度上舒缓紧张的情绪。
5.选择注视点。也许跟陌生人进行直接的眼神接触会让你感到不适，那么尝试使用“数南瓜”的策略吧。想象着在台下坐着的每个人头上都顶着一个南瓜，我们只要看着南瓜发言或者表演就可以了。这样既可以让别人感受到我们的视线是在看着他们的，也能避免我们的视线与别人接触时的不适感出现。
6.主动进行眼神沟通，固定注视点。如果台下坐着你熟悉的人，他能给你带来安全感，那么尝试在发言或者表演中，把自己的注视点更多的放在这些人身上吧。又或者你曾在一些人面前展示过你的表演，那么请回忆那时的感觉，把视线集中在那部分人身上，把大场合想象成当时的小场合吧。
节目最后，李智丽老师鼓励大家，提起勇气，掌握技巧，勇敢突破禁锢自己的枷锁，做舞台中央闪闪发光的明星。
