愤怒管理
我们都曾结识过许多人，他们因为火爆激烈的性格使自己的生活变得一团糟，常在伤害别人的同时也伤害了自己。如何理性地表达愤怒，管理情绪？如何积极主动地控制情绪？请看——
【领悟】
平 静
詹姆斯•艾伦
一个人能够保持镇静的程度与他对自己的了解息息相关。人是一种思想不断发展变化的动物，了解自己，首先必须通过思考了解他人。
当他对人对己有了正确的理解，并越来越清楚事物内部存在的相互间的因果关系时，他就会停止大惊小怪、勃然大怒、忐忑不安或是悲伤忧愁，他会永远保持处变不惊、泰然处事的态度。
镇静的人知道如何控制自己，在与他人相处时能够适应他人，别人反过来会尊重他的精神力量，并且会以他为楷模，依靠他的力量。
一个人越是处变不惊，他的成就、影响力和号召力就越是巨大。
坚强、冷静的人总是受到人们的爱戴和尊敬。他像是烈日下一棵浓荫片片的树，或是暴风雨中抵挡风雨的岩石。
“谁会不爱一个安静的心灵，一个温柔敦厚、不温不火的生命？”
无论是狂风暴雨还是艳阳高照，无论是沧桑巨变还是命运逆转，一切都没有关系，因为这样的人永远冷静、沉著、待人友善。
我们称之为“静稳”的可爱的性格是人生修养的最后一课，是生命盛开的鲜花，是灵魂成熟的果实。静稳和智慧一样宝贵，其价值胜于黄金——是的，比足赤真金还要昂贵。与宁静的生活相比，追逐名利的生活是多么不值一提。
宁静的生活是在无涯的海洋中，在急流波涛之下，不受风暴的侵扰，保持永恒的安宁。
我们都曾结识过许多人，他们因为火爆激烈的性格使自己的生活变得一团糟，他们毁灭了一切真与美的事物，同时也葬送了自己平稳安宁的性格，并将坏影响四处传播。
大多数人都因缺少自我控制破坏了自己的生活，损害了原有的幸福。在生活中，我们碰到的真正能够沉著、冷静、保持平稳安宁的人真是寥若晨星。
是的，人性因为毫无节制的狂热而骚动不安，因不加控制的悲伤而浮沉波动，因为焦虑和怀疑而饱受摧残。只有明智的人，能够控制和引导自己思想的人，才能够控制心灵所经历的风风雨雨。
经历了暴风骤雨的人们，无论你们身处何方，无论你们身处何境，你们都知道——在生活的海洋中，幸福的岛屿在微笑挥手，理想的流满阳光的彼岸在等待着你们的到来。
将你们的手牢牢地放在思想之舵上。在你们的灵魂深处有一个发号施令的主人，他可能在沉睡，唤醒他吧！自我控制是力量，正确的思想是优势，冷静是权力,请对你的心说：“平和、安静！” （摘自《思考的人》）
【誓言】
羊皮卷之六
奥格•曼狄诺
今天我学会控制情绪。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。
今天我学会控制情绪。
每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。
今天我学会控制情绪。
弱者任思绪控制行为，强者让行控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓声。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制自己的情绪。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。纵情得意时，我要记得挨饿的日子。洋洋得意时，我要想想竞争的对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让步驻步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。不可一世时，让我抬头，仰望群星。今天我学会控制情绪。
有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的怨恨与人绝交。
今天我学会控制情绪。
对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我成为自己的主人。我由此而变得伟大。（摘自《羊皮卷》）
【策略】
Control法则
第1步：制作“敌意日志”
用“敌意日志”工作表监控什么事触发您的愤怒以及您的愤怒反应的频率。当您知道什么导致您愤怒时，您就能更好地制订出有效遏制或疏导愤怒的策略。
第2步：如果产生了愤怒情绪，要承认您在管理愤怒时遇到了问题
有这样一个客观事实：您不能改变自己不承认的情况。因此，确定并承认愤怒是您成功的绊脚石非常重要。
第3步：使用愤怒管理技巧断开愤怒圈
暂停、深呼吸、告诉自己您能处理局势、停止负面思想 。
第4步：运用同理心
如果另一个人是您愤怒的来源，则尽量从他或她的角度看待问题。提醒自己保持客观，并承认每个人都会犯错，而且人们通过错误学习如何提高。
第5步：自我解嘲
幽默通常是一剂良药。学习自我解嘲，而不要将任何事都看得很严肃。
下次您忍不住要去踢复印机时，想象一下您看起来多么傻，看一下您表达愤怒不当时的可笑。
第6步：建立信任
愤怒的人可能是愤世嫉俗的人。他们认为其他人做的事有意烦扰或者阻挠自己，即使是在事情发生之前。如果您能建立对别人的信任，在事情真正出错时，您就可能不会生气，并且更不可能将问题归因于别人的恶意。
第7步：宽恕
要保证您做出的改变不仅仅局限于表面，您需要宽恕生活中曾使您生气的人。忘记过去的伤害和怨恨并非易事，但遗忘愤怒的唯一途径是放下这些情绪，开始新的生活。（摘自“百度文库”）
请控制自己的情绪
淮安曙光小学部 袁正信
愤怒是一种人类固有的情感，是一种正常且健康的身心反应。愤怒作为一种正常的情感，不能简单地被看作是“好的”或者是“坏的”。愤怒本身并不是问题的所在，但你在发怒时伤害到了别人，愤怒就会成为问题。伤害别人的同时也伤害了自己。
在教学中，我们在遇到一些不顺利时，一般情况下是可以理智面对的，但是当阻碍和不顺利是来自于学生的无理取闹时，部分教师就容易激动。比如当学生撒谎、骂人、打人、咬人、抓人、踢人、冲撞别人、夺别人的东西时；当课堂中学生的违纪行为引发师生冲突、正常教学进行不下去时，教师便大发雷霆开始训斥学生、恶语伤害学生等。究其原因，一方面，老师们觉得自己是教师，觉得自己是凌驾于学生之上的长者，应当受到学生的尊重，但当自己的权威受到挑战时，一种强烈的心理落差导致我们出现激动易怒的行为；另一方面，教师一般会从学生的角度出发给学生制定目标，对学生提出要求，此时教师认为自己真是为学生着想，但当学生事实上并不领自己的情，或不屑一顾，或敷衍了事时，教师的火就容易窜起来，表现为激动易怒。
其实愤怒在塑造教师形象方面是一种致命伤，愤怒情绪中的教师是缺乏理智的，学生会对教师产生害怕、反感或嘲笑讽刺等情感，他们会因此而轻视教师的能力。同时愤怒对我们的身心也有极为不利的影响，会导致心率失常、失眠、高血压、胃溃疡等躯体疾病，愤怒还会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为。
希望我们在教学中学会控制自己的情绪，作为学生，也期待分享有趣或值得深思的经历，这样我们的教学生活会更好。
【修身】
有容乃大
监利中学13级9班 张海
愤怒是来自地狱里的火焰，它会烧掉原处于天堂的你，化为悔恨的灰烬。
陆游很早就立了“上马击狂胡，下马草军书”的报国壮志，“位卑未敢忘国”的他却有心无力，惟有“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”，又是怎样的愤怒，使他“塞上长城空自许，镜中衰鬓已先斑”？这是他的愤怒，无奈，悲壮。
“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛！”鲁迅揭开黑暗的封建礼教，以笔为匕首，愤怒地呐喊，你看看那被封建礼教压迫致死的祥林嫂；你看看那位令人哀其不幸，怒其不争的阿Q；你还看看那儿时好友闰土变得麻木……不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡！这是鲁迅的愤怒，是彷徨，如呐喊，似野草。
然而，愤怒就可以解决问题吗？
山外青山楼外楼，当年的南宋还是歌舞升平，丝竹乱耳，国人早已不读诗，不问国事，他们麻木得想与世隔绝。陆游啊，空悲切！
鲁迅先生，你的愤怒，让所有人惊醒，然而有的人，为了金钱名利，出卖国家，出卖中国的土地，出卖中国人！
和陆游相比，我的愤怒如此悲凄，和鲁迅先生相比，我的愤怒那么自私！
一声响彻云霄的哭泣，我降临人世，愤怒的我对着前面那个虚弱的女人喊叫，仿佛在说：“我饿，我要吃奶！”全然不顾那个倒在血泊里的女人——我的妈妈刚从鬼门关回来。
一块湿漉漉的洼地，两只小脚丫不受控制地滑倒在地，我俯视身下那溅下的脏土，凝望着严厉的母亲，小声啜泣，她转过头，若无其事地看周边的风景。我又一次愤怒了，大吼，大叫，倒在地上洗“泥水澡”，鞋子抛到远处，就像一只无聊的野猪。我哪知，母亲的心，疼着呢。
一张布满“红叉”的试卷，我低下头，不敢看母亲的脸，由晴空万里变得乌云密布，然后很小心地说：“最近的态度有问题，难道你连一加一都不会吗？”没等我解释，她的竹条就抽打在我身上。我多想说那是同学的恶作剧，我一气之下，冲了出去。不知，打在儿身，伤在娘心……
多少的愤怒，已经让我的母亲白了头发；多少的愤怒，让一切化为灰烬。
带着愤怒，跌进地狱，抛弃愤怒，前面不是天堂，是母亲及所有爱你的人的拥抱！
成熟的稻谷会弯腰
温州翔宇高中部13级12班 王眸轩
“成熟的稻谷会弯腰”这是中央电视台主持人李咏在接受采访时讲的一句话，当时听过，尽管体会了很久却仍无法领会这其中真意，或许这其中的奥秘需得随着年龄和阅历的增长才会被领悟吧。
还有一年的光景我们就要步入成人的殿堂了，这时候我们或许都忙着收藏走过的青春，刻画留下的回忆，忙着感叹，忙着祭奠和留恋。我想我在这首青春的尾旋律中演奏出的是一段超出同龄人的成熟。就像稻谷，成熟的稻谷往往会低头和弯腰，因为他厚实，有质量。作为有行为支配能力的高级动物，我们其实比一般动物多出的是一项自我管理的能力。然而判断一个人成熟与否，就是看他自我管路能力的高低。作为青少年的我们常常因为愤怒而做出许多不理智的行为，于是，能否适时的管理自己的愤怒也便成了青少年心理成熟的一个判断标准。
其实，在生活中我们若是可以像成熟的稻谷一样试图把自己的心灵和生命变得宽广厚重，我们便会渐渐觉得踏实和释然。
当听到讨厌自己的人背后对自己有所议论的时候，有人勃然大怒定要与其辩个是非，也有人反省自己调整自己；抑或是打饭时有人将汤水洒在自己的身上，有人暴跳如雷，甚至“以其人之道还治其人之身”，也有人微笑地接受歉意于是多交到一个朋友；再或是老师对自己的行为提出批评时，有人针锋相对，偏要反其道而行，也有人虚心受教，认真对待自己犯下的错误。显然后者较之前者的行为更加理性，思想更加深远，境界更加非凡。
遇事要冷静地分析其成因及后果，不以个人感情而冲动地做事，学会控制情感控制愤怒，学会让生命像成熟的稻谷一样有重量。只有这样当你回首青春时才会发现在曾经的乌云下有与别人不同的彩色光芒，也只有这样当你在体味生命时才会理解那些不一样的目光。
管理自己，管理愤怒，须得像稻谷一样不断吸收阳光汲取营养，最终成熟时便会欣然得知弯腰是一种别样的释放。
双刃剑
温州翔宇高中部13级8班 徐璐挺
人有喜怒哀乐，复杂的情感构成了社会的精神。当人们受到侵犯，或目睹了超出自己道德底线的事，那块石头在心湖中激起的浪花，叫愤怒。
愤怒是一把双刃剑，它可以劈开社会的黑暗，也可以劈开人与人的友情。
当愤怒化身为劈开乌云的闪电，它能够拯救国家。耳熟能详的完璧归赵的例子就向我们诉说这样的道理。在秦国，蔺相如怒发冲冠，毫不畏惧，怒斥秦王的失信，渑池之会上，蔺相如坚毅不屈，振振有词，挽回了国家的面子。他的愤怒，使强秦不敢加兵于赵国。他用他的愤怒拯救了赵国。他的愤怒，宛如闪电劈开政治上的黑暗，带来光明。
带来光明的不仅仅是蔺相如，还有林则徐。当国人都沉迷于鸦片的精神“享受”中时，他从九天而来，携着闪电和熊熊大火，他用他的怒火点燃了火焰，烧掉了害人们的鸦片。他用他的怒火，唤醒了沉睡的人民。他用他的怒火，向世界强权说中国的脊梁不倒！
但，当愤怒变成剧烈的毒药，它便能腐蚀心灵和身体。许许多多上的错事皆因一念之间的愤怒被放大，最终酿成恶果。
中医说，愤怒伤脑，伤神，伤肤……各种伤加在一起就伤不起了。愤怒会使人与人的关系恶化，又会使自己的身体受到伤害，所以不可过多愤怒。
愤怒有时候能帮人，有时候也能害人。因此我们要懂得抑制心中的愤怒，必要时放出，不用时锁住，那么你的生活会变得更美好。
【新语】
珍惜愤怒
毕淑敏
小时候看电影《虎门销烟》的英雄林则徐在官邸里贴一条幅“制怒”。由此知道怒是一种凶恶而丑陋的东西，需要时时去制服它。
长大后当了医生，更视怒为健康的大敌。师传我，我授人：怒而伤肝，怒较之烟酒对人危害更烈。人怒时，可使心跳加快，血压升高，寒毛竖紧……一如人们猝然间遇到老虎的反应。
怒与长寿，好像是一架跷跷板的两端，非此即彼。
人们渴望健康，人们于是憎恶愤怒。
我愿以我的生命的一部分为代价，换取永远珍惜怒的权利。
愤怒是人的正常情感之一，没有愤怒的人生，是一种残缺。当你的尊严被践踏，当你的信誉被玷污，当你的家园被侵占，当你的亲人被残害，你难道不滋生出火焰一样的愤怒吗？当你面对丑恶面对污秽，面对人类品质中最阴暗的角落，面对黑夜里横行的鬼魅，你难道能压抑住喷薄而出的愤怒吗？
愤怒是我们生活中的盐，当高度的物质文明像软绵绵的糖一样簇拥着我们的时候，现代人的意志像泡酸了的牙一般软弱，小悲小喜缠绕着我们，我们便有了太多的忧郁。城市人的意志脱了钙，越来越少倒拔垂杨柳强硬似铁怒目金刚式的愤怒，越来越少幽深似海水波不兴却蕴育极大张力的愤怒。
没有愤怒的生活是一种悲哀。犹如跳跃的麋鹿丧失了迅速奔跑的能力，犹如敏捷的灵猫被剪掉胡须。当人对一切都无动于衷，当人首先戒掉了愤怒，随后再戒掉属于正常人的所有情感之后，人就在活着的时候走向了永恒——那就是死亡。
我常常冷静地观察他人的愤怒，我常常无情地剖析自己的愤怒，愤怒给我最深切的感受是真实，它赤裸而新鲜，仿佛那颗勃然跳动的心脏。
喜可以伪装，愁可以伪装，快乐可以加以粉饰，孤独忧郁能够掺进水分，惟有愤怒是十足成色的赤金，它是石与铁撞击一瞬痛苦的火花，是以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑。
喜更像是一种获得，一种他人的馈赠。愁则是一枚独自咀嚼的青橄榄，苦涩之外别有滋味，惟有愤怒，那是不计较后果不顾代价无所顾忌的坦荡的付出。在你极度愤怒的刹那，犹如烈空而出横无际涯的闪电，赤裸裸地裸露了你最隐私的内心。于是，你想认识一个人，你就去看他的愤怒吧！
愤怒出诗人，愤怒也出统帅，出伟人，出大师，愤怒驱动我们平平常常的人做出辉煌的业绩。只要不丧失理智，愤怒便充满活力。
怒是制不服的，犹如那些最优秀的野马，迄今没有任何骑手可以驾驭它们。愤怒是人生情感之河奔泻而下的壮丽瀑布，愤怒是人生命运之曲一样起伏的高亢音符。
珍惜愤怒，保持愤怒吧！愤怒可以使我们年轻。就是在愤怒中猝然倒下，也是一种生命的壮美。（摘自《毕淑敏文集》）
【私语】
“一代又一代的孩子因为成年人愤怒的、毁灭性的语言而身受其害，他们真的对自己的智力和能力产生了怀疑。”请控制好自己的愤怒，温和地愤怒，在孩子的成长过程中奉献出自己的爱心，耐心。
——淮安曙光小学部 蒋娟
我拉开窗户，呆望着刚被雨洗净的天空，伸出双手，碰巧一滴雨珠落在我手心，冰冰的，犹如我此刻心的温度。
——监利新教育12级23班 吴晓娜
对于愤怒，我们应该克制。愤怒不是好事，动怒伤身及心，也会破坏你的人际关系，所以请控制你的愤怒，让你的愤怒有针对性。
——温州翔宇高中部13级8班 陈程浩