高考的脚步越来越近了，考前的紧张氛围越来越浓。面对高考，大部分同学都会紧张，但是有些同学却频繁地表现出焦虑、烦燥的情绪，我们的同学应该怎么去调整这种状态呢，家长又应该怎样去帮助他们呢？
下面，我们来采访翔宇监利中学心理咨询室的李贵姣老师，让我们听听她怎么说。
监利中学德育处副主任
心理咨询室辅导老师
高三年级政治老师
李贵姣老师：我认为造成的原因一般有两种：一是对学业的焦虑；二是对自己怀疑，也就是自我否定。
现在，我给大家讲解一下原因和缓解方法吧，希望能给到大家帮助。
一、对学业的焦虑
1、考生这个阶段焦虑更多的体现在对考试的过分关注，对考分的过多看重，说到底还是对未来的焦虑。他们之所以这么焦虑，原因有以下几点：
天天想万一我考砸了怎么办，茶不思、饭不想、不知道该做什么。
2、失眠、流虚汗、注意力不集中。
3、越想学越学不进去，很容易发火。
缓解方法：
1、以平常心正确认识高考，把高考当成一次选拔功能的考试，这样才能在考试的时候发挥自己的正常水平。
2、根据自己的实力，给自己订立合理的目标预期。过强或过弱的预期都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
4、不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。
5、保证心情的舒畅，保证良好的睡眠，再加上适当的体育锻炼，或者做一些自己的喜欢的事情来减压。
二、自我怀疑
1、表现
自卑。付出了努力，成绩提高不明显或者没有提高，就会对自己的能力产生怀疑，有些同学甚至会在考试前否定自己的人生。
其实自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。
2、缓解方法
1、对自己有一个客观、全面的评价；
2、善于将成功归结为自己的能力；
3、要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，及时改变方法，调整计划。
4、积极暗示自己，想象自己考上理想的学校和喜欢的专业，激发起学习的兴趣和动力。
小编：作为家长，在高考前最后的复习阶段，如何帮助孩子缓解压力，轻松应考呢？
李贵姣老师：最重要的一点是家人不要对孩子期望过高，还是那句话，家长也应以”平常心“对待高考。
小编：您能给我们一些具体的建议吗？
李贵姣老师：没问题，这是我们心理咨询室的辅导老师非常乐意做的事情。
要想孩子不焦虑，家长首先不能焦虑。我们建议家长做好以下五个方面。
1、帮助孩子减压，及时给予疏导。
高考临近，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好，家长也不要大惊小怪，更不能责骂，应心平气和地和孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。
2、排解源自家庭的烦恼
所有父母都是希望子女成才的，这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使即将高考的孩子感到家庭的压力大，烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上大学，能成才的心情可以理解，但教导要得法。高考前期，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过大的压力。
3、与孩子积极沟通，增强孩子的自信心。
对孩子的每一点优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。
4、做好营养把关。
由于考试期间考生大脑活动处于高度紧张状态，要特别注重大脑营养。
早餐推荐健脑食品小米粥，牛奶等，这两类可以释放刺激大脑休息的激素，有助于睡眠。
午餐不应以快餐为主，不能太凑合，做一些孩子喜欢的菜也能舒缓心情。
晚上可以准备少量的点心和水果。
总之，营养均衡，荤素搭配。
5、督促孩子休息好。
按照平时的作息督促孩子按时睡觉、按时起床，睡觉前可用热水泡脚来促进睡眠。同时午休也同样重要，有充足的精力才能更好的迎接高考。
家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾，家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理走进高考考场。