走出学习的“高原期”
也许，你一直在努力，但成绩却停止了上升，甚至有所下降，出现失望、灰心、害怕、退缩等各种心理困惑。这种现象，人们通常称之为“高原现象”；这个阶段，人们通常称之为学习的“高原期”。
如何走出“高原期”？希望本版文字能带给你启发。
【案例回放】
初三学生小A最近很困惑：上课总是分心，拿起书看不进去，做不下去题，学习计划也不能完成，感觉总是没有充分的时间由自己支配。“我初三了，感觉学习压力好大、好艰难，压得我喘不过气来。我每天都很劳累,可就是没有收获。马上就要中考了，一点把握也没有。时间不等人，到底怎样才能学得轻松？我总感觉有太多太多的东西不懂，我没有多少时间可以耽误了,怎么办？”
很多学生都有上述类似的感受，如果你也有，表明你已进入了学习的“高原期”。
【探本求源】
如何走出“高原期”？希望本版文字能带给你启发。
【案例回放】
初三学生小A最近很困惑：上课总是分心，拿起书看不进去，做不下去题，学习计划也不能完成，感觉总是没有充分的时间由自己支配。“我初三了，感觉学习压力好大、好艰难，压得我喘不过气来。我每天都很劳累,可就是没有收获。马上就要中考了，一点把握也没有。时间不等人，到底怎样才能学得轻松？我总感觉有太多太多的东西不懂，我没有多少时间可以耽误了,怎么办？”
很多学生都有上述类似的感受，如果你也有，表明你已进入了学习的“高原期”。
【探本求源】
学习“高原期”的成因
■ 陈宇文
■ 陈宇文
“高原期”现象是客观存在的，不以自己的意志而转移。“高原现象”产生原因多种多样，只是由于每个学生的学习方法、学习成绩与所持心态的不同，反映出的“高原现象”也不完全相同。一旦进入了“高原期”，也不要惧怕，只要能够合理、有效地调整和掌控好，恢复应该是快速和必然的。
造成“高原反应”的主要原因有二：
一是紧张学习导致生理、心理疲劳。从初三下学期开始，学习的强度逐渐加大，尤其进入二轮复习以后，各种考试、测验接踵而至，习题、讲义堆积如山。同时为赶时间又缺乏体育锻炼，人的身体机能减弱，有的还要承受来自父母、学校及社会的压力，这些都会导致考生的生理疲劳与心理疲劳，当这种疲劳积累到一定程度时就会产生“高原现象”。
二是学习方法机械单一。一些考生不能树立以“我”为主的理念，随着复习的深入和内容的转换，不能认真地分析自己的优势和弱点，明了学习上的成功与不足，找出知识结构上的漏洞，适时地改变自己的学习方法，而只是被动地跟着老师的安排，抱着一种机械的苦学加死学的方法，整天为做题而做题，使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复。其结果，必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的弱点却又难以得到弥补，最终导致成绩的徘徊不前，即“高原现象”的出现。
虽然“高原现象”会给我们带来一定的影响，但“高原现象”的出现并不意味着我们的学习就不能再进步了。只要我们不惊慌，有自信，针对“高原现象”产生的原因，采取有效措施，就能走出“高原现象”的泥淖。（摘自网络）
【专家支招】
如何做好自我调节
■ 李美娟
■ 李美娟
第一、要树立自己一定能度过学习“高原期”的信心，保持平和的心态，始终相信自己的学习能力。
有些学生心情不好或情绪急躁有很多是由于偏题、难题发挥不好所致。不要总把眼球锁定在这些偏题和难题上，只要自己基础知识掌握好，就应该相信自己。学会辩证地分析自己，抓住自己的优势，发展自己的优势，用足自己的优势。我想这样的信心一定会是坚实和有底气的。
我们应该一方面尽最大可能挖掘自己的有利因素，为自己加油，抖擞精神，笑迎每一次考试，另一方面应制定切实可行、高而可攀的目标，经过努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次进步中体验到自己正在向目标奋进，感受到成功的快乐，从而期待下一次努力后再次成功，激发起自己奋发图强的昂扬斗志。
第二、要优化、改善自己的学习方法。
在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也应各有侧重。在复习过程中考生应根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。比如，是侧重知记还是侧重理解；是侧重应用还是侧重综合，具体的复习阶段都是不相同的。如果这时还是采用一成不变的学习方法，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应，效果大打折扣。因此要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。
第三、要提高学习效率，合理安排好时间。
复习中要有效地把握老师安排的复习计划和节奏，根据自己的学习情况灵活把握。掌握较好的，可以适当放快进度；存在问题较多的，可以放慢进度，多花些时间重点攻克。同时，我们也要认识到学习需要精力，如果没有充分的精力和给予大脑足够供氧量，可想而知你的学习状态和效率是不尽人意的。有效果或效果呈现最佳的状态，这首先需要自己的精神状态为最佳。尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠，反而会更好。
第四、学会管理自己的情绪。
有的同学会向老师或朋友求助，这样做很好。但大部分同学把情绪埋藏在心里，自生自灭，认为过些时间就会好了，其实这样做潜在的危害非常大。情绪就像一只漂浮在水面上的皮球，我们强制向下按它，不让它漂浮在水面，但当手一旦松开时，球反而会弹得更高。所以，极力控制不良的情绪，不仅不能使它消失，它的“反弹”反而会更大地伤害我们。就像对待那个球一样，先扎个孔，放掉气，再让水流进去，球自然就会沉下去。控制情绪的方法有如下几种：
（1）自我宣泄法
当我们陷入更深的烦恼和困苦中，应及时宣泄自己的痛苦。心理学认为悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。在适当场合，应大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。也可对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，甚至自己给自己倾诉，最好的方式是写在日记上，让心中的苦水顺笔端流淌出来。
（2）重新评价法
心情不好的人总是把自己的注意力集中在引起烦恼的对象上，把自己的感觉停留在烦人情绪的体验上，所以要有好的心情应多关注事情的积极方面。同一件事，不同的人看的角度不同，得出的结论便不同，或者也可以说，同一个人从不同的角度去看，得出的结论也不尽相同。所以当一件事让我们苦恼气愤时，我们试着多角度分析，就会有新的感受和新的情绪体验。
（3）幽默开导法
笑是人心理情绪的调节剂，笑的愉悦作用能调整人的心理活动。驱遣各种忧愁、苦闷情绪，消除孤独寂寞的抑郁心理，纠正孤僻内向的性格，使人变得豁达大度。笑又是精神消毒剂，它能帮助人走出烦恼和苦闷。当学习和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使紧张的精神得到放松，缓和气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
（4）音乐疗法
不同的音乐给你不同的心理暗示，并通过调节你的神经来缓解你相应的心理问题。例：心情烦躁时可听些舒缓的音乐；心情抑郁时可听些欢快的音乐；晚上失眠时可听小夜曲等。
（5）运动疗法
在运动中可以极大地感受力量带来的快感，产生精神愉悦，并通过大量流汗排解体内毒素，调节心理健康。例：打球、跑步、健美操等。
（6）让心情晒晒太阳
生活中，很多人的心情都会随天气变化而变化。天气晴朗则心情开朗，天气阴沉则心情沉闷。因此，当你心情不好时，到户外去晒晒太阳，或者去郊游。温暖的阳光可以让你的内心明亮起来。除此之外，户外视野开阔，也可以让心胸打开，呼吸新鲜的气息，改善情绪。
总之，只要我们能针对产生“高原现象”的原因，有效地采取以上措施，就可以平稳地走出“高原期”，获得最后的胜利。
【经验分享】
有些学生心情不好或情绪急躁有很多是由于偏题、难题发挥不好所致。不要总把眼球锁定在这些偏题和难题上，只要自己基础知识掌握好，就应该相信自己。学会辩证地分析自己，抓住自己的优势，发展自己的优势，用足自己的优势。我想这样的信心一定会是坚实和有底气的。
我们应该一方面尽最大可能挖掘自己的有利因素，为自己加油，抖擞精神，笑迎每一次考试，另一方面应制定切实可行、高而可攀的目标，经过努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次进步中体验到自己正在向目标奋进，感受到成功的快乐，从而期待下一次努力后再次成功，激发起自己奋发图强的昂扬斗志。
第二、要优化、改善自己的学习方法。
在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也应各有侧重。在复习过程中考生应根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。比如，是侧重知记还是侧重理解；是侧重应用还是侧重综合，具体的复习阶段都是不相同的。如果这时还是采用一成不变的学习方法，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应，效果大打折扣。因此要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。
第三、要提高学习效率，合理安排好时间。
复习中要有效地把握老师安排的复习计划和节奏，根据自己的学习情况灵活把握。掌握较好的，可以适当放快进度；存在问题较多的，可以放慢进度，多花些时间重点攻克。同时，我们也要认识到学习需要精力，如果没有充分的精力和给予大脑足够供氧量，可想而知你的学习状态和效率是不尽人意的。有效果或效果呈现最佳的状态，这首先需要自己的精神状态为最佳。尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠，反而会更好。
第四、学会管理自己的情绪。
有的同学会向老师或朋友求助，这样做很好。但大部分同学把情绪埋藏在心里，自生自灭，认为过些时间就会好了，其实这样做潜在的危害非常大。情绪就像一只漂浮在水面上的皮球，我们强制向下按它，不让它漂浮在水面，但当手一旦松开时，球反而会弹得更高。所以，极力控制不良的情绪，不仅不能使它消失，它的“反弹”反而会更大地伤害我们。就像对待那个球一样，先扎个孔，放掉气，再让水流进去，球自然就会沉下去。控制情绪的方法有如下几种：
（1）自我宣泄法
当我们陷入更深的烦恼和困苦中，应及时宣泄自己的痛苦。心理学认为悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。在适当场合，应大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。也可对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，甚至自己给自己倾诉，最好的方式是写在日记上，让心中的苦水顺笔端流淌出来。
（2）重新评价法
心情不好的人总是把自己的注意力集中在引起烦恼的对象上，把自己的感觉停留在烦人情绪的体验上，所以要有好的心情应多关注事情的积极方面。同一件事，不同的人看的角度不同，得出的结论便不同，或者也可以说，同一个人从不同的角度去看，得出的结论也不尽相同。所以当一件事让我们苦恼气愤时，我们试着多角度分析，就会有新的感受和新的情绪体验。
（3）幽默开导法
笑是人心理情绪的调节剂，笑的愉悦作用能调整人的心理活动。驱遣各种忧愁、苦闷情绪，消除孤独寂寞的抑郁心理，纠正孤僻内向的性格，使人变得豁达大度。笑又是精神消毒剂，它能帮助人走出烦恼和苦闷。当学习和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使紧张的精神得到放松，缓和气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
（4）音乐疗法
不同的音乐给你不同的心理暗示，并通过调节你的神经来缓解你相应的心理问题。例：心情烦躁时可听些舒缓的音乐；心情抑郁时可听些欢快的音乐；晚上失眠时可听小夜曲等。
（5）运动疗法
在运动中可以极大地感受力量带来的快感，产生精神愉悦，并通过大量流汗排解体内毒素，调节心理健康。例：打球、跑步、健美操等。
（6）让心情晒晒太阳
生活中，很多人的心情都会随天气变化而变化。天气晴朗则心情开朗，天气阴沉则心情沉闷。因此，当你心情不好时，到户外去晒晒太阳，或者去郊游。温暖的阳光可以让你的内心明亮起来。除此之外，户外视野开阔，也可以让心胸打开，呼吸新鲜的气息，改善情绪。
总之，只要我们能针对产生“高原现象”的原因，有效地采取以上措施，就可以平稳地走出“高原期”，获得最后的胜利。
【经验分享】
三个“关键词”
淮安曙光初中部11级3班 胡云宇
我的学习成绩以前一直稳步上升，可这个学期却出现了既不上升，也不下降的停滞状态。虽然我的成绩还算不错，但老师觉得我仍有潜力可挖。
这种“高原现象”是可以突破的，只要查明造成这种现象的主客观原因，采取相应措施，就能使学习成绩继续上升。我想用几个关键词来说说自己对如何克服学习“高原期“的点滴看法。
第一个关键词：坚守。
我们的班主任经常和我们说：学习其实没什么深奥的东西，只要坚守住自己平时的一些好做法和养成的好学习习惯就可以了。比如说，老师让我们整理错题集，我从中获益匪浅。再比如，晚自习做作业绝不能先对答案，要等试卷发下再讨论做错的题目，这个习惯我们也把它坚持做下去。
第二个关键词：定位。
每次考完试总有人是第一，也有人是倒数第一。其实第一也好，倒数第一也罢，只要每个人给自己有个准确的定位就一定能够有所收获。进步就是优秀。
第三个关键词：坦然。
每次考完试总是几家欢喜几家愁，有的人进步了，但也有的人退步了。我们没必要一味地去羡慕第一名，更没必要因为一次的失利而耿耿于怀，甚至一蹶不振。阿里巴巴总裁马云先生曾经说过：成功的原因有千千万，失败的原因就那么几个。去总结自己失败的原因，不仅不会让你的胆子变得更小，相反会使你的胆子变得更大。这半学期的失败与成功的交织，进步与退步的更替，表扬与批评的落差才是我最大的收获，也是我最想要的东西。
这种“高原现象”是可以突破的，只要查明造成这种现象的主客观原因，采取相应措施，就能使学习成绩继续上升。我想用几个关键词来说说自己对如何克服学习“高原期“的点滴看法。
第一个关键词：坚守。
我们的班主任经常和我们说：学习其实没什么深奥的东西，只要坚守住自己平时的一些好做法和养成的好学习习惯就可以了。比如说，老师让我们整理错题集，我从中获益匪浅。再比如，晚自习做作业绝不能先对答案，要等试卷发下再讨论做错的题目，这个习惯我们也把它坚持做下去。
第二个关键词：定位。
每次考完试总有人是第一，也有人是倒数第一。其实第一也好，倒数第一也罢，只要每个人给自己有个准确的定位就一定能够有所收获。进步就是优秀。
第三个关键词：坦然。
每次考完试总是几家欢喜几家愁，有的人进步了，但也有的人退步了。我们没必要一味地去羡慕第一名，更没必要因为一次的失利而耿耿于怀，甚至一蹶不振。阿里巴巴总裁马云先生曾经说过：成功的原因有千千万，失败的原因就那么几个。去总结自己失败的原因，不仅不会让你的胆子变得更小，相反会使你的胆子变得更大。这半学期的失败与成功的交织，进步与退步的更替，表扬与批评的落差才是我最大的收获，也是我最想要的东西。
走出“高原”
宝应实小07级3班 陈琪瑶
“一分耕耘，一分收获”，这是我最爱的一句格言。她像明灯，指引我前进；她像风帆，牵引我奋进；她像朋友，陪伴我成长。可面对期中考试那可怜的分数，我情不自禁地问自己，我的收获在哪里，难道是那一个个见不得人的分数？还是我的耕耘不够多，付出不够多？回想自己过去一段时间的学习状态，我并没有松懈呀！
老师说，进入高年级了，学习的难度、强度都逐渐加大，各门学科对我们学生的能力要求也提高了。老师的话就像一帖镇静剂，使处于惶恐的我恢复了镇静，我开始思考，如何度过学习上的“高原期”。
首先，调整好心态，树立信心。在正确认识了学习上的“高原期”这个说法后，面对自己不理想的成绩，不惧怕，不焦躁，认真诊断，找出原因所在，对症下药。同时，相信自己只要能够合理、有效地调整和掌控好，恢复应该是快速的。自信是成功的动力,没有了自信心，干什么都难免会失败。
其次，改进学习方法和学习习惯。高年级学习的难度、强度都逐渐加大，能力要求也提高了。低年级的学习方法和学习习惯不一定再合理。例如，英语学科，以往主要重在记忆积累，背背单词就可以应付考试了。而现在却不行了，必须理解、掌握语法知识，并且还要合理、灵活运用。
再次，合理安排好时间，提高学习效率。无论是对语、数、英三门学科，还是就其中的一门而言，知识掌握较好的，可以少花些时间；存在问题较多的，可以多花些时间重点攻克。这样，就可以保证整体成绩的提高。同时，我们也要认识到，如果没有充分的精力，学习状态和效率是不尽如人意的。因此，我们还要注意劳逸结合。
最后，丰富知识，夯实基础。“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。” 要读好书，必须先打好基础，打好了基础，才能在这基础上有所提升。因而我们平时要多看、多读，勤奋积累，丰富自己的各种知识，打下扎实的知识基础。
聪明的人学习，像搏击长空的雄鹰，仰视一望无际的大地；愚笨的人学习，漫无目的，犹如乱飞乱撞的无头飞蛾；刻苦的人学习，像弯弯的河流，虽有曲折，但终会流入大海；懒惰的人学习，像水中的木头，阻力越大倒退得越快。我要做一个聪明的人、刻苦的人，走出学习上的“高原期”!
【他山之石】
我觉得复习是一个关键。看教材时，应边看边思，深思重点、难点。分析疑点、深化理解，另外还需阅读必要的参考书，充实课堂所学的内容。复习这项工作不只是期末的事，整理与充实笔记，对知识进行归类，使知识深化、简化、条理化，并按规律去加强记忆，每天都需要完成。做到这一点至少可以保证学过的知识不会遗忘。
——朱小仙
明确时间观念，规划好课外时间是我提高学习效率的方法。课外学习的时间是有限的，如何在这些时间里做到劳逸结合，充分运用？我的方法是有一个无形的时间表，对于每项作业花多少时间完成，要有一个概念，不把时间花在额外的浪费上，什么时间做什么事，又有什么事必须在什么时间完成，自己督促自己，节约时间，提高学习效率。
——成浅之
上课认真听讲。有的同学上课开小差，课后又拼命补，不见什么作用。原因就在于上课时老师会一步一步，由浅到深地细细地讲解，上课时就能听懂，不懂的在课上就可以问，不必下课再去琢磨；而那些参考书上讲的却远没有这样细，有的只是把题目的答案告诉你，根本没有讲解，很难看懂。所以，我认为，课堂才是最重要的，相信只要你把握好每节课的45分钟，那么你一定会取得满意的成绩。
——谢文菲
首先，需要有明确的目标。明确了目标就会产生强烈的愿望，产生学习的动力。其次，我们更需要严谨的学习态度。专心上好每一节课，认真做好每一次作业，尽力做好每一件小事，真正如齐白石所说：“不教一时闲过。”再者，我们还需要讲究方法。勤奋的同时需要好问，多问的同时需要总结，总结的同时需要回顾，回顾的同时需要反思与提升。一句话：只有通过脚踏实地的行动才能证明自己的优秀，才能不断的让自己走得更远！
——张书亚
学习是每个学生的必修课，掌握正确的学习方法尤其重要。今天的学习必须突破古人“寒窗苦读”的习惯，进行合作性学习。同学们尤其要注意将疑难问题共享，讲出自己的错题本身就是一个整合思维、加强记忆的过程。此外，考场如战场，胜败乃兵家常事，无论结果如何，我们都要怀有平常心，要认真进行试卷分析，尤其要找出自己的错误所在，对此进行总结反思，从而有针对性地弥补自己的知识漏洞。
——杨凯
学习是一场持久战，贵在坚持。学习数学最重要的就是要多做题，但突破要有所选择；语文和英语就要平时多背诵，多积累。不要急于求成，也不要轻易放弃。各科要有积累错题的习惯。
——范丹丹
在人才济济的时代，我觉得只有高度才能拥有发言权，最后的胜负往往是你努力与否的结果。在学习过程中老师会指导你八分的知识，还有两分就要靠自己去钻研了。当你时刻跟着老师的步伐走，尝到数学的层次、语文的精炼、英语的优美，你会穷追不舍的思考，领悟老师的精神。脑越用越灵，不作为的智者小于作为的愚者。胸无大志，无所适从！学会喜欢将进退键掌控在自己手中。
——韩晨
要想提高成绩，重要的一点就是多做习题。但是怎样在拥有大量课内作业的情况下依然可以从容地课外提高呢？我的方法是挑题，概括起来有七个字：易少难多怪不究，意思便是基础题点到为止，因为老师会在课堂上给你强化，而综合性强的有难度的题目则要多做一点，并要穷根溯源，刻苦钻研；而对于那些怪题则大可不必去探究了。
——王一童
认真听课非常重要，一旦在课堂上做不到注意力高度集中，那么你的课后复习会有很大的影响。认真听课的前提是做好充分的预习，一旦你对课上内容有了较深的印象，那么上课时你会觉得很轻松。课后的巩固相对来说非常重要，做一些习题或者看一些资料会帮助你对这些知识有更深的印象。总之，学习的方法因人而异，但是，绝对离不开预习、认真听课和课后复习这三点！
——崔晓石
学习要将被动变成主动。文科要边听边分析边归纳，从中领悟内涵。理科要边听边记，手脑并用，联系以前内容，举一反三，并找出相同和区别，掌握规律。对繁杂内容要分层次学习，课后再通过看笔记消化吸收。学习过程中要讲究技巧，以达到事半功倍的效果。
——孙旺