考场心理全攻略
2005年5月总第37期
经历了太多的考试，终于迎来了最重要的一次；经历了无数的竞争，终于闯进了战火纷飞的决赛。这是人生的一座关卡，它将全面考察我们的学业、体力、意志……
每一位同学都希望出色发挥，顺利闯关，成功晋级。面对这样的一场考试，紧张有一点，兴奋有一点，期待有一点……
时钟的指针依旧在嘀嘀嗒嗒不知疲倦地走着，开考的一刻总会到来。无需焦急，让我们平静、从容、自信地来应对吧。
【考前强信心】
增强信心的９个办法
要学会微笑
笑是人充满信心的表现，是人内心快乐的外部标志，笑和人的信心体验往往是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。
多感受一点自然
夕阳、月亮、星星、树木、小草、鲜花，天高地远，自然界给我们的启迪和联想是永无止境的。你可以经常扬头看看蓝天白云，看看星空月色，观察绿树红花，自然界的廓大，生命的繁茂也许都能够给你清新明快的感受。
走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强信心。
运用积极自我暗示
在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。考试没有什么了不起的。这类的语言暗示都能起到积极作用。
不打疲劳战术
搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是凌晨１点、２点。这样使人精疲力竭，第二天无精打采，这种疲劳烦躁会使信心减弱。安排好作息时间，有计划有步骤地学习，重视学习效率，这样就有一种生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。
目标要期待适当
要根据自己平时的考试成绩，特别是最近半个学期的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。如果把目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。当然也无需将目标定得太低，那也许会影响自己潜能的发挥。
不要攀比
所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，和别人攀比往往挫折自己或者别人的信心。
多和同学、老师、家长交流
信心不足的时候，不需要把自己的心事憋在肚里。主动与同学、老师、家长交流，把自己的心里话说出来，倾诉会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长当然会给你一点安慰，鼓励和支持，这就有助于改变信心不足的状态。
做点容易题
高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。
【考场全攻略】
张弛有度，从容应对
考场如战场，因此是否能保持最佳情绪，是致胜的关键所在。过分紧张会直接影响考试成绩。只有保持适当的紧张度，才会使你精力集中，思维敏锐，答题准确。那么，如何才能达到这种情绪状态呢？
1、确立信心，坚信自己一定能考好。临考前一天，你最需要做的不是考虑复习得是否全面，而是应该问问自己是否有信心。你完全可以安下心来，要做的只是再三暗示自己“准备得已经很充分了，我一定能考出最好水平”。这样考试时才能进入最佳状态，把现有水平发挥到最佳程度。对此，家长对孩子的鼓励和暗示是必不可少的。
2、睡眠充足是十分重要的。考前当夜应该称之为“黄金时间”。许多考生想抓住这多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神萎靡不振，心里就会觉得不踏实，考场上想控制都难。
3、稳定好情绪，避免意外刺激对精力的消耗和分散，那样会使绷紧的神经绷得更紧，从而影响考试。
4、考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，不要放过每一个小节：
1）安排充裕的用餐时间。最好在考前一个半小时之前用餐完毕，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。
2）进行科学营养配餐，一般选用高维生素、高热量的食物，但不要吃得过饱。
3）考前尽量少用脑。因为思维活动强度太大，大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。
4）进考场时间不宜过早或过晚。一般在考前15～20分钟为宜。太早了，受各种干扰因素影响，有可能破坏良好的心理感觉；太晚了，匆匆进入考场，会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。
5）在去考场的路上，行走悠闲一点。
6）考前切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为讨论交谈过程中往往会发现自己尚未弄懂的地方，其结果会导致紧张。因为一个可能考不到的小问题，以致心理情绪不稳定，得不偿失。
5、进入考场，如果感到精神紧张，可以做做以下保健操：坐在椅子上，全身肌肉放松，肩臂下垂，伸展腰背，重复做几次深呼吸或者提肛（两肩尽量往下垂，肛门向上收缩），紧张情绪会自然解除。
6、打开考卷，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
7、答题前要认真审题，一般来讲第一反应往往比较可靠。尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
8、答完试卷，自然少不了检查这一步。检查时要避免为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
9、考场上会有少数考生提前交卷，这无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力，使他们感到紧张、忙乱，因而容易出错。这时一定要提防他人提前交卷带给的干扰，坚持按自己的安排行事——多争取一分，就多一份金榜题名的机会。
【见招拆招】
考场问答辑选
1、拿到考卷后5分钟内应怎么做？
答：拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。如发现试卷错误可尽早调换，避免不必要的损失。
接下来，整体认读试卷，作个整体把握，以便尽早订下作战方案：对全卷各部分的难易程度和所需时间作一大致匡算，做到心中有数，以便灵活应答各题。这样做对心理调节有积极作用，有利于稳定自己的情绪。反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头对具体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。
对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，情绪会进一步稳定，紧张情绪也就消除了，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张。
2、拿到试卷时脑子空白是怎么回事？
答：我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于某种原因，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“脱口而出”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。
这种现象在现实生活中很常见。一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等话到嘴边就是无法记起，有时遇见很熟悉的朋友，却怎么也叫不出对方的名字，弄到自己非常尴尬。
遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其他问题。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。
如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“面对这些问题不需要紧张。”“记住！放松！慢慢的！小心地做。”“题目要看清楚，一定没有问题！”“这题不会没关系，先做会的。”“我要打起精神，面对这项挑战。”“紧张是正常的，没关系。”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
3、发现题目做错了怎么办？
答：发现题目做错了，首先不能慌张。不妨先放下笔，让自己的心绪稍事平静。然后认真查找分析出现错误的原因。
4、如果在考试中发现时间来不及了怎么办？
答：考场上发现时间来不及了，考生无一例外会紧张：“不好了！时间来不及了。”但紧张的程度有大小，如果考生在考前就做好考场上可能会发生意外的心理准备，紧张的程度会小一些；调节紧张的心理状况所用的时间也会少一些。
在考场上发现时间不够用，第一需要做的是调整心态，消除紧张情绪，可以这样安慰自己：“我已经做了这么多了，剩下的毕竟是少数；我做得慢，自然准确率就高。”“我来不及，别人也会是这样。”调整好自己的情绪后，想想答题卡有没有填好？如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做；它们的难易如何，各题的分值是多少；如果做，需要多长时间。接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。
一般发现时间来不及时，往往还剩一两道甚至两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考，这样常常是这一道没有做出来，而容易的题目连看都没来得及看，以致吃了大亏。采取的最佳做法应该是，每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样你会在很短的时间内，得比较多的分。如果做完这些还有时间，再依次做相对容易的题目。倘若剩下的是花较长时间也做不出的题目，要学会放弃，将剩下的时间用来检查，将更有利于你得分。
5、第一场考砸了？
一门科目考试发挥不好是很正常的事，但万万不能为“泼在地上的牛奶”哭泣。这时候最应该做的恰是放下“包袱”，振奋精神，把目光放到后两天的考试上，“堤内损失堤外补”。
之所以把语文、英语科目考试放在首日，就是因为这两科考试相对稳定，很少大起大落，即使考生自认为发挥失误，最终也未必如此。每年都会有一批自以为考得不很好的同学，但其中的不少人最后都考得不错，进入了理想的高校。这里原因至少有两个：一是试卷本身就有难度，其他同学答题也不顺利；二是高考考察的是五门学科的综合实力，而不是单门学科成绩。因此，如果因为首日考试失常就悲观消极，纯属“自己打败了自己”！
【旁观者赠言】
考试不仅是考察你的实力，更是考察你的心理！
——宝应实验初中初二（9）班 李斯洲
（1）通览全卷，沉着应战（2）缜密审题，扣题作答
（3）先易后难、从容冷静（4）坚定信心、力克难题
（5）一丝不苟、每分必争（6）仔细检查、补漏纠错
——宝应实验初中初二（9）班 胡化雷
做自己情绪的主人，别和自己过不去。保持平常心，对缓解考试焦虑有非常重要的作用。
——宝应实验小学 张敏
木桶原理的意义在于提醒我们每个人都有优势学科与弱势学科。大考来临，我们要强化优势，并靠它打拼高分；在弥补弱势，保证其不拖后腿。
——宝应县实验小学 周国俊