平安冬季
转眼已经是数九寒冬，冰霜雪雾、天冷路滑，给我们的工作、学习和生活带来诸多不便。如何健康、快乐而又安全的度过冬季，让我们从衣食住行等细节着手，做生活的有心人。
【保健养生】
做有氧运动调节好饮食
宝应实验小学 姜成爱
参加有氧运动 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”有氧运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，提高机体的抗病能力。也可选择一些简易、有效的健身方法：（1）用黄杨木梳或手指代替梳头，可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜；（2）腹式深呼吸，直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次，如此吐故纳新，可以改善机体的供氧。此外也要保持通风透光。
调节饮食 饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充人体必需的维生素。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃；食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品，可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。海带是人类摄取钙、铁的宝库，每100g海带中，含钙高达1177mg，含铁高达150mg，所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。另外，海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素碘为150μg左右，而100g海带中，竟含碘元素240mg。
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。小雪节气适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。秋冬换季滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3．5倍，多吃能增强机体抗病能力。荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。冬季饮食最佳搭配：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。
动动脚趾健脾胃方法 每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。花草茶“混搭”推荐：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。
平安路上
宝应实验小学 衡长娣
良好的交通行为习惯是学生全面素质的重要组成部分。为了预防中小学生道路交通事故、减少伤亡，必须加强对中小学生的交通安全宣传教育。从娃娃抓起，立足长远，使他们终身受益。为了获得良好的教育效果，教师既要能够准确把握小学生交通行为的特点，还要不断改进交通安全教育的方法。
一、把握小学生交通行为的特点
1、交通安全意识淡薄。小学生处在启蒙教育阶段，知识面窄，加之注重文化课的学习，缺乏对交通法规和交通安全知识的学习和了解，不懂机动车辆的行驶特点，不明确行人的行走规则，不知道自己违反交通规则将会导致怎样的后果，对违章的危险性没有足够的预料。在交通活动中，往往充满幼稚自信，想跑就跑，想走就走，想过马路就立即横穿，往往令正常行驶的车辆猝不及防也防不胜防。
2、好奇心强，敢于冒险。这些是在小学生中表现十分突出的心理特点，易于产生盲目的冲动和冒险行为。如好奇心理，会引起穿越隔离障碍，与车辆赛跑，追车扒车，骑车追逐嬉戏等等。盲目侥幸心理会造成胡钻乱窜，截头猛拐，车辆临近突然横穿，骑车撒把。幼稚心理，使中小学生遇事不冷静，对后果估计不足，产生情绪激动，感情冲动而出现盲动和赌气，从而诱发交通事故。
3、活泼好动，行为无常。这种活泼好动的生理特点，使他们在通行公路和街道时，互相追逐嬉戏，或蹦蹦跳跳，或在马路上踢足球、溜旱冰、踩滑板，行走路线变化无常，不顾前后左右，不理车辆行人，任意穿行，极具突然性，有的还在车辆周围捉迷藏，做游戏，因此发生交通事故的概率很高。
二、创新交通安全教育模式
1、体验式。通过让学生体验交警工作，体验正常交通秩序，培养自觉遵守交通法规的自觉性，体验交通违法或交通事故经历。可以设置一些交通违法或交通事故场景，让学生参与其中，交警或教师讲授一些基本的交通安全法律法规，寓教于乐。
2、创新式。《中华人民共和国道路交通安全法》及其《实施条例》的内容是相对固定的、属法律法规，比较枯燥乏味，要想小学生接受，就得进行创新。制作光碟、展板、挂图，给中小学生更加形象的教育；编写交通安全顺口溜，让学生们开动脑筋，自己编写一些诙谐幽默、脍炙人日的交通安全顺口溜；传授正确的交通指挥手势，通过生动、准确的教授，调动中小学生学习交通规则的积极性，增强他们的安全意识。
3、竞赛式。可以进行交通安全知识抢答、演讲、作文、绘画等竞赛。先由交警提供交通安全法律法规及相关的事故图片、宣传光盘等资料，再由学校具体组织实施。
4、标语式。可以在学校的门口、墙壁上、柱子上及周边等地方刷写永久性标语，营造交通安全宣传教育氛围。用这种潜移默化的形式，使交通安全知识便会渗透到一言一行之中。
总之，凡是能够易于为小学生接受，乐于为小学生接受的模式，都是交通安全宣传教育的好模式。只要我们采取适合小学生的交通安全宣传教育模式，并极力推行之，学生们的交通安全意识就会大大提高，预防道路交通事故的能力也会大大增强。
冬季出行多加注意
穿鞋：尽量穿软底、平底或胶底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋，冬天的鞋掌最好不要钉铁掌。
走路：走在冰雪路面时，一定要放慢步伐，迈小步行走，脚落地时应前脚掌先落地，身体要前倾。带小孩外出时应改换方式，变背孩子为抱孩子，这样可以防止大人后倾斜摔倒时，把孩子压在身下。老人最好结伴出行，或拄个拐杖。
骑车：骑自行车、电动车的人们应注意，要选择方便上下车的衣服，不要把衣服拖拉在车座后，防止下车时衣服挂在车座上。带帽子的衣服，骑车拐弯时视线不好，看不清左右和后方的情况下，最好把帽子放在耳朵后。在冰雪路面上骑车时，千万不能拐急弯，车速不能太快，不能急刹车，不能使劲蹬车，不能带重物。
出远门：有条件最好坐飞机，其次坐火车，最好不坐或少坐长途汽车。坐飞机长距离出行时，南北温差变化大，要多注意带些御寒衣物。
【温度风度】
冬季穿衣着鞋原则
杨生
如何才能健康地度过冬季，健康养生网为你整理日常生活保健小常识，让你安全过冬，以下为你介绍冬季养衣原则：穿衣不需厚，着鞋需要暖。
很多人都知道“春捂秋冻”这条谚语，知道了春天不必急于脱棉衣秋天不必急于“重装”，但对于冬天该捂还是该冻这个问题的答案，大多人并不知悉。就此，专家认为，对于健康人群来说，冬季的着衣以感觉到不冷就好，不必穿很多，他也引用了一句古语：衾浓非所益，衣单正所宜。
同时，如果在冬天穿衣过厚，则容易出汗，这样就易为风寒所伤，从而感冒。当然，对于体弱多病和阳虚有寒者就需要多加衣服了。阳虚者多有面色恍白、手脚发凉、平时怕冷等特征。
专家建议，冬季的内衣以棉线质地的为宜，尽量避免化纤材料的，因为棉线内衣不仅能避免皮肤过敏，重要的是能保暖、吸汗。还有关节、腹、脚这三个部位要特别注意，这些地方最容易受寒邪侵袭，对这些部位可以给予特别“照顾”。脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，因此，尤其对于有气管炎的人来说，鞋子要穿暖和些。
【居家安全】
冬季这样睡觉最伤身
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
枕臂而眠
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了，一睡就是几个小时一动不动，这会直接导致前臂、手腕、手指麻痹。
完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
金牌睡姿半侧卧
从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)，另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
孩子居家勿忘消防安全
宝应实验小学 盖国娟
隆冬来临，天气越发寒冷，但孩子们的安全问题决不能忽视，由于孩子玩火、用电不当等原因时而引发火灾，造成不必要的人身伤害和财产损失。因此，家长要高度关注，注意如下几个方面：
家长要教育孩子不玩火。火柴、打火机、蜡烛等引火物，不要放在孩子能拿到的地方。千万不要在自己上班或外出时把孩子一个人放在家里，一定要有专人看管，更不应该锁在屋内，应将孩子委托邻居看管，避免小孩在家玩火成灾。再次，教育小孩不要在屋内、易燃物附近、公共娱乐场所、物资仓库等地方燃放烟花爆竹，也不能对准居民阳台、窗口等部位燃放，以免火花飞溅引起火灾。二00六年二月二十七日十一时五十四分，吉林省白山市八道江区怡滨小区3号住宅楼3单元502室杨广利家发生火灾，杨广利之子杨长霖在火灾中窒息死亡。经调查，2月27日7时53分左右，杨广利离家时，将9岁的儿子杨长霖反锁在家中，11时40分许，杨广利下班回家，用钥匙开房间门，结果打不开，喊儿子杨长霖也没有动静，透过门镜向房间观看，屋内一片漆黑，又发现门缝向外窜烟，于是他拨打119火警电话报了警，火灾原因系杨长霖在家玩火所致。当这样的悲剧发生时，任何事后补救都是无能为力的。
教育孩子不要在家中无人情况下使用音响、电脑、电视机、充电器等家电，更不能带电拆卸、修理家用电器。另外，大人在使用电熨斗、电吹风、电热毯、电烙铁等电器用具时千万不能离开，避免孩子在好奇心理的驱使下触动这些电器引起触电或火灾事故。再者，很多家庭在安装插座时，觉得太高有碍美观，会装在较低的位置，但这样容易在拖地时，让水溅到插座里，从而导致漏电事故。
教育孩子安全使用煤气、液化气。家长不要叫不懂事的孩子做饭，避免油锅烫伤或炉火烤着可燃物造成火灾。炉灶应放在安全可靠的地方，气罐和炉具的距离不得小于1米。气罐不能躺倒使用，严禁火烤、水烫或阳光曝晒，使用液化气炉时，要先点火，后开开关，以免室内聚集大量可燃气体遇到明火引起爆炸或燃烧。点燃液化气炉后不要离开，防止热水沸溢浇灭或大风吹灭火焰，使液化气散于室内。用完液化气后要及时关掉总开关。平时要经常检查液化气炉设备，防止漏气，发现漏气时要打开门窗通风，并及时修理。
【有滋有味】
冬季饮食的正道和误区
“冬吃冷饮”是日渐兴起的“反串饮食现象”的一种。冬天，一说到吃，人们总会想起热乎乎的火锅、营养大补的热汤、八宝热茶，甚至可乐都要煮沸了加上姜片来饮用，这么多热食足以让我们的身体倍感温暖。但是你知道吗?在寒冷的冬日里，适当吃些“冰凉”的食物会祛火。
冬季只吃热食才健康是不对的
在冬季里，人们出门都要里三层外三层地把自己包得严严实实的以御寒，而到了室内，暖气、空调暖风齐招呼，让自己感觉像在春天一样温暖。可是殊不知，在这样的室内温度里，空气非常干燥，再加上冬季人们都不愿动换，活动量也就大大减少，非常容易造成体内积热不能适时散发。如果再过多地吃羊肉热性的食物，盲目大补，很容易出现体内蕴热的现象。
对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自己的身体情况，有选择地吃点“凉”的食物，就像让肠胃游一次“冬泳”，不但可以快速消“火”，而且也是一番别致的享受，同时还可以提高对寒冷的抵御能力。冷饮只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，要想从根本上解决体内蕴热的问题，吃“冷饮”是解决不了问题的，所以不妨再吃些“甘寒”食品，如龟、鳖、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、橙子、苹果等。
冬季吃火锅慎喝冷饮
冬天吃着热乎乎的火锅，再喝上一杯冰镇可乐，很多人觉得“爽”，但冬季是高血压容易恶化的季节，喝下热汤后如果立刻再喝冷饮，就会造成血压起伏过大，从而引发头痛等身体不适症状。如果心脏本身血液循环就不好，还可能发生缺氧，造成心肌梗死。因此，吃火锅时，喝热汤和冷饮之间，最好间隔3分钟以上。喝的时候也最好小口进食，这样对血压变动的影响可以减到最轻。
凉开水：早起饮凉水清肺防感冒
凉开水在放置冷却的过程中，其中的氧气比一般自然水少了一半，水的表面张力、密度、黏滞度、导电率等理化特性也都发生了变化，近似生物活性，所以被称为健康无价之宝。经常饮用凉开水，有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效;清晨起床饮杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心脑血管疾病。
凉菜：坚持吃凉菜一冬不“发福”
冬季里我们不论是在家里吃还是去餐馆吃都不喜欢多吃凉菜，尤其在餐馆里点菜的时候，总觉得吃些肉食能让自己更暖和，结果一顿饭吃下来往往全都是肉，蔬菜的摄入量也随之下降。其实冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪，从而达到减肥的目的，以“应对”体内摄入的高热量、高油脂食物。
【阳光心情】
心理辅导：助人自助
张国兵
学校心理教育在中国刚刚起步，心理教育工作者的素质也参差不齐。日常生活中，人们对心理工作不了解，不理解，甚至还有误解。
为了让大家能更好地关注自己，走出心理困惑；能较好地帮助别人，助人自助。我从许多辅导案例中选取几个，简单做点介绍。案例不要对号入座，可能有你的影子，但不会是你。
躯体化的例子：某男生胃不舒服，吃了多年的药，效果也不好。第一次辅导我发现是典型的躯体化症状（心理压力以躯体症状表现），只谈了十几分钟，他就说胃不疼了。他很惊讶，说心理辅导很神奇。我让他在心理调整的同时，慢慢减少药量，他早已跟胃药再见了。告诉大家一组对比数据：世卫组织公布药的作用如果是8%，而身体自我康复能力是60%。
自卑的学生：某男生将自己说得一无是处：我无能，我笨蛋。我问他俯卧撑能做多少，他说最多两三个。我让他拼命去做，结果做了18个。某女生很自卑，我问她身高多少，她说162厘米，我反问她，你的身高也自卑吗？自卑源于自我评价过低。用寻找资源的方法，改变认知，寻找突破口，可以使其走出阴影。
强迫的例子：一个经常失眠的学生，有人叫他数数，他说效果不好。我告诉他，那是对抗，效果当然不好。你应该先接受它，不与它较劲，并适度运动，再做好调整，效果会较好。一个男生上课想看前面某漂亮的女生，他认为这样会影响听课，所以拼命地克制自己，不能看。结果要花许多精力，为此很痛苦。我告诉他，想看两眼是正常的，拼命看就不正常了。可以听课10分钟，花两秒看一下，再听课就可以了。后来，他既能听好课，也不痛苦了。（全场爆笑）
错误的归因：某位很优秀的学生，因两位亲人相继离世，他对家人很担心，怕再失去亲人。他认为自己如果再考出好成绩，就会又有亲人离去，因此怨恨学习，成绩一落千丈。我帮他分析，你的成绩和亲人的离去之间没有任何因果关系。反而是只有好好学习，才能更好地安慰家人，将来才会有能力帮助家人。
恋爱的困惑：早恋是一枚青涩的苹果，有的学生偷偷地摘下了它！他们也知道这样做影响学习，父母与老师都会反对，可就是无法控制自己。我引导他们思考，现在恋爱会影响将来的身价！因为他们知道中学恋爱成功的可能性很小，大家都希望自己将来的伴侣不是中学时的恋爱高手。（热烈掌声）
苛求的例子：有一位学生到辅导室就痛哭，说自己未考好，对不起父母、老师。我问他考多少名，他说班级第三，他说自己的目标是要遥居第一。我问他，考试后班级的地面是否都被泪水打湿了，尤其是第三名以后的同学们是不是都哭红了眼睛。该生终于明白，苛求完美会令人沮丧，也是时间的巨大浪费。
想退学的例子：某高一男生想退学闯荡天下，家长根本无法与他沟通。我问他，如果市场上有两种鱼，一种一尺长，另一种很小。招待客人，你会买那种。他说肯定买大的，因为小的拿不上桌面。我告诉他，你现在去工作，你就是那条小鱼！这比方对其触动很大，今年夏天，静心读书的他终于考上了理想大学。
夸张地说，日常生活中每个人都需要心理辅导，同时我们每个人都可以担当助人自助的责任。同学们，老师们，愿我们都能更多地关注自己，关爱他人。让我们的校园出现更多的爱心老师和阳光学子。
（张国兵，宝应中学心理辅导中心主任，国家二级心理咨询师。本文节选自作者11月23日学校国旗下讲话稿）
冬天当心“心理流感”
一 心
进入冬季以来，一些人经常干什么事都打不起精神，容易烦躁，觉得周围的人总是“惹”得自己不高兴，最后弄得自己都开始烦自己。心理专家指出，其中有些人是患上了冬季“心理流感”，需要及时调适，防止发生更为严重的抑郁症状。
所谓冬季“心理流感”，其实就是季节性情感障碍。由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感，易导致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。这种症状也称之为冬季忧郁，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。
性格敏感的人更容易如此，冬季因周围环境萧瑟，是抑郁心理的人比较难过的季节。有的人在不够放松的心态之下，会出现学习和生活中判断失误，造成人际关系紧张，反馈到内心导致自己更加烦闷和忧郁。因此在冬季要主动积极地调整好自己的情绪，并采取适当的措施加以调适，具体可采取以下四种方法：
延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。
加强体育锻炼。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。
用色彩调节心理。从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，有助保持开朗、自信的状态。
适当调节饮食。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。