健康，生命的基石
比起快乐、理想、成功、未来这些高频率出现在意识里的词语，有个更纯朴、更平和的关键词总是被我们忽略。因为年轻，因为没有痛感，我们忽略得顺其自然并理所当然——我们总是被表面的风平浪静所迷惑，直到生命的缺憾渐渐呈现：手扶眼镜，我们已失去最好的视力；弓背写字，我们已失去挺拔的身姿；神情忧郁，我们已失去阳光的心境……健康这个词，倘若忽略它，就会很容易失去它，而有它在，快乐、理想、成功、未来才能稳稳地在。
【长镜头】
健康处方——和iPad保持合理距离
2013年5月，北京市卫生局针对北京市中小学生的肥胖及视力不良等健康问题，举行新闻发布会，开出“健康处方”——《北京市中小学生健康指引》，这是我国首个针对中小学生的健康指引。这份“健康处方”分为小学生版和中学生版，各25条健康指引，不仅指导孩子如何吃饭、锻炼、喝水、看书，中学生版还包括青春期保健和心理健康知识，传授“快乐秘笈”和“宣泄方法”。
症状：中小学生六成“小眼镜”
处方：远离iPad
据调查，北京市中小学生视力不良检出率逐年上升，2011至2012学年度全市中小学生视力不良检出率已达到62.14%，成为困扰北京市中小学生的最严重健康问题。
“小眼镜”为什么这么多？专家表示原因很多，如用眼时间长，很多孩子过早接触手机、iPad，看书、看电视距离太近，户外锻炼时间少，糖类食用过多都会影响视力。
除了远离iPad等电子产品外，《指引》还给出健康用眼的明确指导，比如上课或做作业，眼距离书本33厘米，用眼时间45分钟到50分钟休息10分钟；用电脑时眼睛与电脑屏幕距离不少于50厘米，20分钟到30分钟休息一次；看电视要少于30分钟，眼睛距离屏幕3米以上。
《指引》还教中小学生如何使用台灯：台灯要位于左前方；灯距离桌面33厘米左右，灯光不要直射眼睛；护眼灯要开中等强度；使用台灯时要同时开启室内照明灯。
同时，学生还应依据各自的身高调节桌椅高度，以保护视力，例如身高150厘米到164厘米的学生，桌面高度应该为67厘米，椅子高度应为38厘米。
症状：“小胖墩”超两成
处方：少吃零食多运动
北京市中小学生肥胖检出率也逐年上升，目前达到20.74%，成为影响北京市中小学生健康的主要问题之一。
《指引》开出“健康食谱”，例如小学生一天米面和杂粮的食用量为350克至400克；鸡蛋一至两个；牛奶或豆浆300毫升；蔬菜300克；水果200克，如1个中等大小的苹果或20个草莓。同时，每天还要喝水1200毫升至1500毫升，但不要总喝纯净水。此外，饭前半小时、看电视时、临睡前不宜吃零食。可以选择的零食包括奶类、豆类、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等坚果类食物。最好不要选择汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。
同时，每天还要坚持锻炼。市疾控中心曾经在几所小学三年级至六年级进行过调查，95%以上的学生放学后都在上补习班，户外玩耍锻炼时间很少。更让人担心的是，超过40%的家长并不关心孩子的体育成绩和锻炼情况。
《指引》建议中学生每天户外活动时间最好达到3.5小时，包括目前学校保证的每天1小时锻炼；每天课间10分钟活动，6个课间一共1小时；上下学走路时间半小时；家长每天带孩子户外锻炼1小时。
症状：中学生心理压力大
处方：每天面带微笑
《指引》中学生版比小学生版多出了心理健康部分。进入青春期，中学生会面临更多压力以及消极情绪。《指引》给学生们传授“快乐秘笈”：每天清晨给自己一句鼓励，今天一定会很棒；经常面带微笑；学会宽容自己和他人；多鼓励帮助别人，拥有知心朋友。
同时，遇到消极情绪时也要适度宣泄：向自己信赖的朋友倾诉；痛痛快快哭一场；欣赏音乐或参加户外活动；多想开心的事转移注意力。
《指引》甚至教学生如何快速结识新朋友：努力记住对方姓名；主动热情与对方打招呼；给对方友善微笑；真诚赞美对方；寻找共同感兴趣的话题深入交流。
此外，针对青春期，《指引》还讲解女生月经期间应如何注意卫生，怎么使用卫生用品；男生如何避免频繁遗精；青春期如何预防、医治痤疮。
【春天里】
春季养生须知须会
淮安曙光初中部 吴瑕
气象学上说“只有气温达到或超过10℃、等于或低于22℃，并连续保持5天以上才是春天”。所以，春天的健康是我们一直都关注的问题。
多食蔬菜，是春天养生的要诀。人们经过冬季之后，不少人会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以补充营养素，均衡食物的营养，促进身体的健康。
春游是人们在春天里最喜欢做的事情。人们在春游中不仅能充分感受春天的绿色和花鸟的趣味，而且能尽情地享受到春光的沐浴。这种放松式运动，能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺的功能，对降低血脂、血压、防治心血管病具有特殊的保健作用。但是春游时，也要防范花粉症和面瘫的发生。花粉，是植物的一种生物现象，它一旦随风吻上旅游者的脸，转而通过呼吸道进入人体，立马就会产生从眼角、鼻子到全身都发“痒”的感受，有些人会喷嚏连连。体质过敏的人，还可能由此引发过敏，引起面瘫。
春风中虽然也暗藏着杀机，但只要旅游者早做防范，春风妩媚中可能出现的伤害还是可以减少或避免的。“走马观花”是科学的游春方法，即与那些婀娜多姿、随风而飘的花朵儿保持一定的距离，边走边看就行。不要“迎风而立”，也不要“逆风飞扬”，因为这都是对身体不利的错误做法。
一到春天，“春困”是我们经常不离嘴的一个词。一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，学习少激情，工作少精神。春困不是病，是由于自然界气候的变化、气温的回升而产生的一种季节性生理现象。当困意袭来时，我们可以暂时放下手头的事情，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来；走出室外，到郊外、湖畔、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在周围添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。良好的视觉刺激，有利于消除春困。当你困倦时，也可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃卫生香，这些味道可驱除困意，振作精神。
在春天里奔跑
温州翔宇初中15级6班 邵韫锦
悄悄地，美好的春天如约而至。不管是校外还是校园，到处散发着春那迷人的气息。
小芽破土而出，健康成长，少不了风雨的洗礼。我们健康成长，少不了平时流淌的汗水。
看，远处操场上同学们矫健的身姿与那响亮的口号相映成辉，汗水浇灌着操场上的小草，使小草愈发清亮。但成长的路上怎么可能总是一劳永逸呢？
“好累呀，这都跑了几圈了，怎么还跑呀！我不跑了。”语毕，我便一屁股坐在了跑道上，学校里每日下午大课间一小时体育锻炼，真是让温室长得的我们有些扛不住，这不又一语引起共鸣，队伍开始散漫了起来。班长大人见到了这种情况，不禁皱起了秀眉。停下，转身说道：“不准停，跑。”说着，继续跑了起来。女生都坚持着，男生又怎么可能会承认自己不如女生呢？接着，也继续跑了起来。风吹来，小草点了点头，像是在对我们喝彩。
日复一日，我们奔跑。
年复一年，我们奔跑。
一滴汗珠滴落在小草上，经阳光折射成绚丽的宝石。来年三月，我们约定奔跑。来年三月，我们继续成长，那一株经汗水浇灌的小草，是否也会继续成长？我想，若能坚持，未来我们会跑得更远。
远处传来一声命令“解散！”，宛如天籁之音，大伙欢呼一声，冲向食堂。垂柳挥着手，送别了夕阳；小草点着头，等待第一颗星的诞生；春天的夜晚消无声息的降临。宣布着一天的结束。
春天，运动的季节，我们一起奔跑吧！
【微生活】
帮爸爸戒烟
监利新教育15级4班 胡优优
人人都知道，抽烟不仅有害自己的健康，还会对身边的人造成伤害。可有些人却还是执迷不悟地选择抽烟——我爸爸就是这其中一个。
这不，我爸刚下班回来，立马冲向茶几，拿起一根烟，就抽了起来，顿时，一阵烟味扑鼻而来，把我和妈妈熏得半死，整个家都被白色的烟雾给占领了，好像在宣示着它们的所有权。我妈便忍不住呵斥道：“你总是说不听，每次抽烟都把家里搞得乌烟瘴气的，成什么样子！”爸爸却无动于衷，继续抽烟。我在一旁实在看不下去了，于是就加入了妈妈的队伍，对爸爸说:“你为什么总是抽烟啊，看你的牙齿和手指黄的都可以和金子媲美了。”我爸看我真的生气了，就立马把手中的烟给丢掉了，好声好气地对我说：不抽了，不抽了，再也不抽了。但是爸爸的承诺，没过一天就打破了，第二天又抽了起来。
为了爸爸和我们自己的身体健康，为了不再让客厅的烟雾比卫生间的水雾还多，为了我们的家园不被烟雾侵占，我和妈妈一致同意“帮助”爸爸戒烟——古灵精怪的我脑子里面闪过了一条妙计。
妈妈负责收集关于吸烟有害健康事件的报纸，而我就负责写一段对爸爸好言相劝的话语——“爸爸，我请求您别再抽烟了，不管是为您的身体健康，还是为了我和妈妈的健康，您都不要抽烟了。如果您不再抽烟了，那抽烟的钱就可以给妈妈买菜或者是给弟弟买零食，您的身体健康也有了保障，这样不是一举两得吗?”话语写好后，我还画了一张禁止吸烟的图片，我把报纸放在了茶几上，而图片和话语就分别放在了报纸的上面，茶几上的烟我没有拿走，因为我坚信爸爸不会再抽它了！做好了准备工作后，我就跑到了床上睡觉，可是我怎么也睡不着。
终于，门“吱呀”一声开了，我和妈妈神同步的踮手踮脚走到房门前，偷偷打开一点缝隙偷看：爸爸还是一如既往地往茶几那里去拿烟，看见我和妈妈给他精心准备的“礼物”后，一愣，迟疑了一下，把手缩了回去，接着又拿起那盒烟看了一看，扔进了垃圾桶。妈妈一个箭步跑出去，把烟给捡了起来，对爸呵斥道：“这新的扔掉多浪费啊，送人不行吗！”我和爸爸都吓了一跳，哭笑不得。
从这以后，爸爸真不抽烟了，而我和妈妈也顺利的从烟雾里夺回了快乐家园——这一战，我和妈妈完胜，欧耶！
【小知识】
请远离病菌
淮安曙光初中14级10班 潘苏帆
迈着轻盈的步伐，春天向我们走来，浅浅的绿色点亮我们的世界。在这个生机勃勃的春天里，病菌也悄然而至。
病菌1号：红眼病。他可是经验丰富的老杀手。每年，很多人都被他感染。小至几个月的婴儿老至七八十岁的爷爷奶奶。真是一点也不会尊老爱幼。他最厉害的是拥有强大的传染性。凡是得红眼病的患者，他周围的人，在1到2天内，也不免会受害。而预防它就要注意个人卫生养成良好的习惯。
病菌2号：流行性感冒，人送外号变色龙。人体有三道防线，第一道防线是人体的皮肤和粘膜，主要是直接阻挡细菌、病毒等有害物质进入体内；第二道防线是人体巨噬细胞，即白细胞等，主要作用是清除已进入人体的细菌、病毒等异物，并且可以清除体内衰老、病死细胞残骸；这两种防线都是非特异性免疫，即不具有针对性。第三道防线是指人体免疫功能，包括体液免疫和细胞免疫。第三道防线是一道十分重要的防线，他能辨别病菌并及时清除，但流行性感冒却能总这么混过关，侵入人体，让人头疼不已。轻至咳嗽鼻子不通，重至发烧头晕。
病菌3号：水痘，它不同于青春痘。他们最大的区别就是一个能传染一个不传染。水痘患者，在1-2天内，脸上会出现绿豆大的发亮小水泡，周围还带有红晕，真是“锦上添花”。
在这个季节里，让我们远离病菌，尽情享受明媚的阳光，感受生命的活力吧！
你知道正确的刷牙方法吗？
◆ 杜施牧
看了这个题目，你可能会说，谁不会刷牙啊？刷牙是人们每天都要做的事，但是并不是所有人都明白其中的学问呢。
生理刷牙方法：将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环。增进牙周组织健康。
比斯刷牙法（Bass tcchrmique）：洗刷唇舌面时，刷毛与牙面呈45度角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区、部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。刷毛紧压在(0面，使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。这种方法由于清洁能力较强，克服了拉锯式的横刷法的缺点，而变为短横刷，能有效地除去颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免，造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。
垂直颤动法：可将刷毛与牙的长轴平行，紧贴牙面，刷毛指向牙龈方向，尖端轻压在龈缘处，用柔和的拂刷动作旋转牙刷使刷毛与长轴成45℃角，由牙龈刷向切端或咬合面。拂刷动作要慢一些，使刷毛尖通过牙龈与牙齿交界处时，能将污物除去，但为适应牙列的形态，前牙舌侧应将牙刷垂直，将刷毛的尖端与舌面接触，从龈缘面向切端作弧形的移动，牙齿的咬合面则可将刷毛的尖端直接与接触，作前后来回拉动。这是一种顺着牙间隙上下垂直颤动拂刷的比较符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能达到去除污物及按摩牙龈的目的，又能避免损伤牙体和牙周组织，因而应该广泛推广。
旋转式刷牙法(roll method)：从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面和后牙舌腭面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛与牙面呈45°角。第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将牙毛放在咬面上，前后来回刷。
刷牙技术要点：
（1)辨认菌斑的附着部位：这是取得刷牙效果非常重要的环节。菌斑显示则是辨认菌斑的可靠方法。
（2)刷毛紧贴牙面：口腔的解剖结构复杂，凹凸不平的区域较多，尤其是牙齿的邻接面和最后部磨牙的远中面，是最易堆积菌斑的部位。对其磨牙远中邻面刷洗时，从一个方向或从不同的方向、角度，尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴，才可能对它作清刷。
（3)牙刷头的动作：口腔结构较复杂，仅用一种刷牙方法，一个刷牙动作，是难以去净口内菌斑的。人们刷牙时，牙刷头的基本动作有纵向、横向、旋转和颤动四种，以完成刷牙过程。
(4）顺序上述各种刷牙方法，在熟练的基础上也可以综合起来，例如先作水平颤动法，然后要作几下垂直颤动法，择其优点，保持口腔卫生。
生理刷牙方法：将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环。增进牙周组织健康。
比斯刷牙法（Bass tcchrmique）：洗刷唇舌面时，刷毛与牙面呈45度角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区、部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。刷毛紧压在(0面，使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。这种方法由于清洁能力较强，克服了拉锯式的横刷法的缺点，而变为短横刷，能有效地除去颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免，造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。
垂直颤动法：可将刷毛与牙的长轴平行，紧贴牙面，刷毛指向牙龈方向，尖端轻压在龈缘处，用柔和的拂刷动作旋转牙刷使刷毛与长轴成45℃角，由牙龈刷向切端或咬合面。拂刷动作要慢一些，使刷毛尖通过牙龈与牙齿交界处时，能将污物除去，但为适应牙列的形态，前牙舌侧应将牙刷垂直，将刷毛的尖端与舌面接触，从龈缘面向切端作弧形的移动，牙齿的咬合面则可将刷毛的尖端直接与接触，作前后来回拉动。这是一种顺着牙间隙上下垂直颤动拂刷的比较符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能达到去除污物及按摩牙龈的目的，又能避免损伤牙体和牙周组织，因而应该广泛推广。
旋转式刷牙法(roll method)：从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面和后牙舌腭面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛与牙面呈45°角。第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将牙毛放在咬面上，前后来回刷。
刷牙技术要点：
（1)辨认菌斑的附着部位：这是取得刷牙效果非常重要的环节。菌斑显示则是辨认菌斑的可靠方法。
（2)刷毛紧贴牙面：口腔的解剖结构复杂，凹凸不平的区域较多，尤其是牙齿的邻接面和最后部磨牙的远中面，是最易堆积菌斑的部位。对其磨牙远中邻面刷洗时，从一个方向或从不同的方向、角度，尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴，才可能对它作清刷。
（3)牙刷头的动作：口腔结构较复杂，仅用一种刷牙方法，一个刷牙动作，是难以去净口内菌斑的。人们刷牙时，牙刷头的基本动作有纵向、横向、旋转和颤动四种，以完成刷牙过程。
(4）顺序上述各种刷牙方法，在熟练的基础上也可以综合起来，例如先作水平颤动法，然后要作几下垂直颤动法，择其优点，保持口腔卫生。
【真问题】
1.衡量一个人是否健康的标准是什么？（）
A、身体没有病 B、不胖不瘦，身体强壮 C、能吃能睡无大病
D、身体健康，心理健康和良好的社会适应能力 E、不知道
2.怎样预防脊柱异常弯曲？（）
A、养成良好的坐、立、行姿势； B、使用适合身高的课桌椅C、使用双肩背书包；
D、加强体育锻炼，认真做体操；E、保证合理的营养，多吃蔬果和动物肝脏、鸡蛋等。
F、以上都是
3.怎样预防肥胖症？（）
A、要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量；
B、提倡吃植物油，少吃动物油； C、加强体育锻炼。 D、以上都是
4.为什么不能吃腐败变质食物？（ A B C ）
A、腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，B、容易发生肠炎、痢疾等肠道传染病
C、或发生食物中毒 D、表现为：恶心、呕吐、腹痛、腹泻，严重时甚至危及生命。
E、以上都是
5.挑食和偏食的害处：（）
A、导致营养不良 B、影响生长发育 C、容易患病，影响身体健康 D、以上都是
6.为什么饭后不宜马上进行剧烈活动？（ ）
A、影响胃肠正常消化 B、可引起腹痛、恶心、呕吐等 C、引起胃病 D、以上都是
7.做眼球保健操有什么好处？（）
A、消除眼睛疲劳 B、保持视力 C、预防近视眼 D、以上都是
8.每天应该刷几次牙？什么时间刷？（）
A、每天应该刷两次牙，早晚各一次。 B、每天刷一次牙，早上一次
C、每天刷三次牙，早上、中午、晚上各一次 D、不知道
9.为了有利于上好下节课，课间10分钟的休息时间，我们应该：（）
A、抓紧分秒完成作业 B、到课外活动5—6分钟 C、在教室内与同学聊天
答案：1、D 2、F 3、D 4、ABC 5、D 6、A 7、D 8、A 9、B