春困来袭，你该“充电”了（151期）

 

小伙伴们，你们有没有过上课扶头，握笔睡觉，结果笔掉了，人也跟着吓醒的经历？春困不是病，困起来真要命。来来来，读一读本期文章，找一找同道中人，再听听各路高手支招，你就会醍醐灌顶了！

 

 

 

【春日烦恼】

春之恼

淮安外国语18级18班 何羽颜

又是春天！

大家都说夏太热，冬太冷，秋太萧瑟，春不冷不热，生机勃勃，是最好的季节。可在我看来，春天的烦恼可真不少！

“X X X，给我站起来听课！昨晚干嘛去啦？都‘小鸡啄米’了！”我又一次荣幸地被老师点了名。

不知怎的，一到春天我就犯困，夏秋冬三季我却从不困，明明睡觉时间差不多啊，真是的！一到上课，春困就来搅和，我势单力薄，怎能敌过这嗑睡大军呢？上课不一会儿就开始学小鸡“啄米”了。偏偏老师有神力，总能在我昏昏欲睡的一刹那，让我立马清醒过来，并且站起来更加认真地听课。长期下来，老师怕影响我的学习，叫来了老妈交流。

当晚回家，我心里还有点七上八下的，怕妈妈责备，谁知道老师说了我什么呢？进了门，发现妈妈已经做好了晚饭，坐在桌旁等我了。

晚餐很安静……

末了，妈妈拿着手机，抿了抿唇，轻轻地说：“我们来分析一下呢。春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，所以使人产生疲乏的感觉。加强运动是解乏的重要措施，专家说，体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，能有效防止‘春困’。那这样吧，每天放学我去接你，我们一起慢跑回家，好不好？”见妈妈没跟我生气，我忙答应了。

理想很丰满，现实很骨感。第一天，我便上气不接下气了。可从不锻炼的妈妈，为了让我坚持，绝不放弃，一直陪着我跑步。

果然，运动确实可以解乏，自从妈妈陪我跑步，我上课便再没有困过了。

困，果真是件很让人头疼的事，如今，它被包裹在浓浓的母爱之中，渐渐地，无影无踪……

 

春之困

滨河淮外18级6班 王苏一

春天是美丽的，但对我来说就像魔咒一般。

来滨河之前，早上闹钟响起之后，我总是以迅雷不及掩耳之势把闹钟按掉，继续呆在暖烘烘的被窝里，等到奶奶喊我起床，这才懒洋洋地舒展开胳膊，谁也不愿顶着春寒来上学。班里的同学快上早读课了，才陆陆续续的到齐。大家的读书声是懒散的，有气无力。上课也是哈欠连天，此起彼伏的哈欠仿佛在宣告：“人生不就是用来享受的嘛。”

来滨河的第一个春天确实不一样。早晨即使有一百万个不情愿，也得伴着生活老师亲切而又温柔的声音立刻坐起。即便你想偷个小懒多躺一会，温柔的老师也会将你和被褥骨肉分离。没有了亲人的依赖，春天也是清醒了很多。

当早晨的阳光照进窗台，照得教室里暖暖的，人最容易发困了。不知不觉，数学老师的板书变成了天书，英语老师说的英文成了安眠曲，上眼皮和下眼皮平日这一对好兄弟，今天异常的不团结。一个吵着说闭上，一个说睁开。就这样持续了好几日。

 直到有一天清晨，我看见校园里百花齐放，姹紫嫣红。白天，花的香气会被人来人往冲淡，只有在早上才能散发最浓郁的芬芳。那日，花香钻进我的鼻腔，总说花香会伴人入睡，但是那一刻，花香居然冲淡了我的春困！此后我再也没有想要赖床的念头，花香萦绕在我的床头，我总是睡到很香，很沉。

有一次上课，您和我们谈梦想。您说：“人活在世，一定要有自己的梦想，这样才会让自己永远有着昂扬的斗志，永不消沉。”我牢牢记得您的教诲，当我翻开课本，您的话仿佛就在我的耳边萦绕，春天的困倦仿佛就是因为您的这句话变成了希望，变成了斗志！春天里，我就像是绽放出了前所未有的热情和活力！“一日之计在于晨，一年之计在于春。”我孜孜不倦地在春日暖阳里汲取着知识。

人嘛，总是要长大的，春日的困倦也会被梦想化解，一阵微风吹过便消失得无影无踪了……

指导老师：王姝盟

 

春眠不觉晓

淮安曙光初中部 陈飞

河水初绿，层林尽染。沉寂了一冬，春终于焕发出新的生机，花香四溢。在蓬勃摇曳的花香中，春天提着她的裙摆，跌跌撞撞地来到了我们心间。

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”就如诗人孟浩然笔下，春天的风景虽美，却有许多人无暇顾及美景，选择了与枕头和床相伴。这就是春天的普遍现象——“春困”。

阳光，打着旋儿，被摇曳的枝叶切割得闪闪烁烁，照在班级中，直射在我们的身上，不禁意间一个一个哈欠从心头迸发，微张嘴唇，随即来个河东狮吼的气势，将这个哈欠打完。这个现象很频繁，在课堂上犯困，应该是学生效率不高的主要原因之一吧。

要保持健康，提高课堂效率，就要“对症下药”。

其一，应保持充足的睡眠时间。尽可能起床时做到不困，就要在晚上保持自己的睡眠质量，并且早睡早起，忌熬夜。中午，也应该睡午觉，时间在半小时到一小时之间。一天的睡眠时间大约在八小时。其二，多参加体育锻炼。让自己体内的各个细胞都兴奋起来，来缓解春困，忌偷懒。其三，在心理上战胜春困。课堂上，跟着老师的节奏。上课专注、认真，不走神发呆，一直保持头脑清醒，让自己没有时间去春困。此外，如果实在太困，可以用清凉的水洗洗脸，也可以去操场上跑两圈，跑完肯定神清气爽。

   总之，有了合理的作息时间，时刻保持清醒的头脑，就可以大大提高听课效率。

春眠不觉晓，春困要减少。

 

【各显神通】

 

和春困过招

滨河淮外18级5班 姚佳

阳光落枝头，春天也就来到。

莫要太过放纵，春天必然不是好欺服的主。在这种时刻，可万万不能少穿一件“铠甲”，少带一件“装备”，否则春天的利箭也不是闹着玩的，一个不留神儿，保不准，就得在家好好养几天“伤”。

春天也会和人玩玩心理学。在春天，保持良好的心态也尤为重要。一天快快乐乐地玩，专心致志地学，不能有一点消极情绪，见缝插针这事，春天也是把好手！一个愣神儿，课堂上就能酣然入睡。

多运动也是春天“病症”必不可少的一步疗程。春困像弹簧，你弱它就强。和春天比体育，一点神都不能晃，你要勤煅炼，不仅身体素质好，还可抵抗春天“病症”，这也就是许多运动健将很少生病的原因。有个健康的身体，才是学习和娱乐的基本条件，你争一分钟来学习，可能得病回家休养几天，争一个鸡蛋少了只鸡，又是何苦呢？劳逸结合才是学习最好的方式。

春天并不难战胜，其中最重要的当属防寒保暖。

须知，健康是一切的源泉！

指导老师：付佳

 

解救春困

永嘉学院19会计成专 杨舒丹

三月，春回大地，万物复苏，气温回升，不管是坐在室内还是站在阳光下，我们都避免不了困意袭来。

一年之计在于春，许许多多的人都在春天制定计划，努力学习工作。

奈何这温暖的气候送来了阵阵困意，上有唐代诗人孟浩然抱怨春天易困，不知不觉已经天亮鸟鸣，下有各界人士不论中小学生老人通通都遭受到了“春困”的袭击，不管什么时候都打着哈欠，这已经大大影响了我们的正常生活，打乱了我们身体的生物钟。不少人以为这只是季节转换的情况，困就让他困吧，然而这并不完全是季节转换的锅，多半的因素是我们自己。

天气一暖和，这么懒洋洋的睡一觉多么美好，如果你这么想，那么“春困”就得逞了！它会连累你在整个春季都感到“昏昏欲睡”，什么都完不成。对于这种现象，我们不应该让它就这么得逞，让我们一起解救春困吧！

解救春困第一招:运动。运动后工作学习，会让你更有效率和专注的进行工作学习。当你在温暖的阳光下运动一下，会感到全身都有劲儿了，困意被驱赶的一点也没有了。 

解救春困第二招:避开让你犯困的“雷”。一日三餐不要吃的太饱，虽然现在是青少年疯狂长高的季节，但是吃饭也要适量，吃太饱胃过度膨胀，容易犯困，还有每天要给自己摄入足量的水，水分不足，你身体里的能量就会降低，所以，为了保持精力好好工作，千万不要忘记喝水。

解救春困第三招:调整姿势。日常学习工作都是坐在椅子上，如果你长时间的保持一个姿势，被这春风一吹，困意就会像催眠一样袭来。这时候最好动一动，或者站一下，拉伸拉伸，伸个懒腰，调整状态。稍适调整，你就会发现，咦，突然不困了。

解救春困第四招:喝适量的咖啡和茶。咖啡和茶虽然是提神饮品，但是使用也不能过量，少喝一点，能暂时解决一时的困意，但是不要长期依赖于咖啡和茶哦，春季可别忘记要尽量多多运动。

古人云:春困秋乏夏打盹。春困是一个必然的自然规律，我们应该想办法战胜春困，从而好好的去工作学习。

 

【莫负春光】

 

春，易沉沦的梦

淮安曙光初中部 邵娟

阳光透过窗户，照在人身上暖暖的，纤细的笔在厚厚的参考书上投下斜长的影子。雪白的试卷似乎也被这一线阳光照射而散发出一股墨香味。渐渐有些困乏，不禁闭眼假寐。

“春困秋乏夏打盹”，提到春天，脑海里不由得浮现了一个词:春困。气候日渐转暖，人有时会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是我们常说的“春困”。作为一名老师，春困的现象自然不少见。三月初，阳光正好，微风不燥，孩子们却常常趴在桌上。这么好的时光怎能浪费呢？我常常让孩子们出去活动一下，得到的回答却总是“太困了，我们也没办法呀”。我不禁哑然失笑，方法必然是有的。

“早睡早起身体好”，运动当然必不可少。迎着第一抹朝阳向学校走去，跑操的音乐响彻整个操场，和孩子们一起挥洒汗水倒也是一种乐趣。我们的身影在风中奔跑着，没有了软弱渺小，取而代之的是坚韧强大。活力四射的口号声，把生气洒满校园的每一个角落。激昂的进行曲，也把每个人的耳朵都叫醒了。

坐在办公室里，三分乍暖，七分微凉，困意来袭。最好的方法就是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，每个过程都会带来片刻的清醒。当然，美好的香气也有清醒头脑的作用。插一支干花，不仅点缀了办公室，也令人心旷神怡。

吃一片口香糖或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的肉腥味。一举两得，何乐而不为呢？

听闻日暮归来，春困秋乏。春困，一个易沉沦的梦，赶紧清醒过来，莫负这大好春光。

 

春困一去不复返

枣庄十八中17级2班 孙喜悦

草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。乍暖还寒时候，春天来了，朱自清说，一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。我们也不例外。春天本是万物复苏的季节，而我们却“春眠”起来，这可如何是好?那就让我来为你们排忧解难吧!

众所周知，运动使人身心愉悦，专家说过体育锻栋可以大大加快大脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。这样，加强体育锻炼既可以强身健体，又可以防止春困，何乐而不为？

春困，就像是灵魂外面一层厚厚的外衣，束缚着你的行动甚至是思想。所以我认为克服春困的一个最有效的方法就是全身心地投入到一件事情中，打破束缚你的外衣。比如全身心地去阅读，书上残留的墨香，清新淡雅，少了一份俗世负载的喧哗，它往往安静得如同幽寂的湖畔。每翻开一页的不经意，总会带着点涟漪漾漾的欣喜。想到这些，还有什么理由去睡觉呢？比如全身心地去练习书法，握着一支毛笔的时候，心就立即平静下来，就如古人一样，把红尘的喧嚣和烦闷一并抛之脑后，全身心地沉浸在那浓郁的墨香中。心如止水，大脑放空，去书写，去塑造，去体会汉字笔画中的故事，去领略那一缕悠悠的古韵，去享受那心灵的宁静与安乐。

春天有许多可做的事，可观的景,，可听的音，怎能让春困阻止我们去享受大好的春光呢？让我们共同努力，让春困一去不复返吧！

 

【科学养生】

 

春

眠不觉晓，春困不得了

近期有许多小哥哥、小姐姐问小明：春天一到下午就犯困得厉害，站着也能打瞌睡，BOSS要求的工作效率出不来咋办呢？

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，“春困”多是因季节转换导致人体生理变化的一种客观反应哦，它虽然不是病，但某种程度上真的会影响人们的学习和工作呢！大家也许认为每天多睡会儿就可以了，但事实恰恰相反。过多的睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态，让人变得更加疲乏、头昏欲睡，结果是越睡越困。

春困原因

外因：冬季人体受低温的影响，皮肤血管、汗腺收缩，以减少体内热量的散发，但随着春天到来，气温逐渐升高，人体的皮肤血管舒展，供血量增多。而供给大脑的血流量及氧含量相应减少，大脑皮层兴奋性受到一定的影响，使得容易疲劳、易打瞌睡。导致我们所知“春困”现象。

内因：除了冬春季节的变化外，春天湿气较重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿会引起运化失调，易出现精神萎靡、疲倦乏力、头晕、肠胃失调等“春困”症状。“春困”甚至会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，容易令人情绪低落。

如何远离“春困”

学生、司机、上班一族最易受到春困的影响，繁忙的学习、工作，需要快速的应对。一旦疲劳犯困，效率就会大打折扣。随之而来是学习跟不上节奏，工作进度缓慢，疲劳驾驶者更有引发交通事故的可能。那要如何远离“春困”呢？

一、保证睡眠充足

养成良好的作息时间，不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间，人体机能才能得到有效调整，减少白天的困倦。为了缓解下午的困倦，中午应该午睡，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感，缓解“春困”。

二、运动调节

户外慢跑、散步等适度的体育活动有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢，保持大脑清醒，缓解“春困”，赶走疲劳。同时可以走到室外，仰望蓝天白云，沐浴春风花草香，让春天美丽的自然景色尽收眼底，给自己以视觉和嗅觉上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

三、合理膳食

油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，所以饮食上要合理，清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素，也会使你精力充沛，缓解“春困”。

四、适当饮茶

如薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳；枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳；玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用；柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食，消除疲劳。在疲劳时，饮适量咖啡，也能提神醒脑，使人精神振奋。

一年四季在于春，春天是万物更新、美丽如画的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要正确认识“春困”，采取积极有效的预防措施，就会克服“春困”带来的烦恼，让机体充满活力。

（本文摘自网络，文章链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_17a47dd180102y11p.html）

 

饮食解决春困

从养生的角度讲，补充蛋白质可以预防春困。春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。

1.多食碱性食物。

碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。

常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

2.增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

3.补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。

4.补锌

海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次。

5.早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

6.饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

7.摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

8.常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。