春暖花开话保健
2005年3月总第35期
不经意间，桃粉李白，三月已经离去。仲春到了，一年里新陈代谢变化最为活跃的时期。“百草回生，百病易发”，人在这时候特别要做到起居劳作、精神调摄要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血也能像春天的气候那样，舒展畅达、生机勃发。祝您天天健康，日日好心情。
【春日保健】
如何预防春季传染病
春季是各种传染性疾病的高发季节，如流行性感冒、流脑、猩红热、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等。这些高发传染病极易通过呼吸道等途径传播，且传染性强、流行面广，容易在学校、单位等集体人群中暴发流行。因此，积极预防春季传染病显得极为重要。
一、提高机体抵抗力，加强自身防护意识
中小学生在校在家时，老师与家长要督促孩子勤开窗户，网吧等空气不流通的场所要坚决不去。还要合理安排时间，保证睡眠充足，每天早上起床后应开窗通气，保证空气流通。此外，针对流感、流脑、麻疹等病，还可注射相应疫苗预防，但有药物过敏史或过敏体质的人，近期内有发热、体弱多病者或重要脏器有器质性疾病的人要特别慎重，最好到医院征得医生同意后方可注射。对某些不宜注射疫苗者也可按医嘱服用预防性药物。
二、掌握常见传染病的基本知识，早期就诊
春季呼吸道传染病除了大都为急性起病，有发热、咽痛等呼吸道症状之外，也具有各自不同的临床特点，如突发高热、剧烈头痛、频繁呕吐、皮肤有出血点时，要警惕是否有流脑；如高热、乏力、剧烈头痛，全身酸痛而呼吸道症状相对较轻时，要警惕是否有流感；如发热3～4天后从耳前部开始出现高出皮肤的皮疹，并伴有眼结合膜充血、畏光等症状时，要警惕是否有麻疹的可能；如畏寒、发热1～2天后出现单侧或双侧耳前下部局部的肿胀疼痛，要警惕是否有流行性腮腺炎的可能；而发热、皮疹，并出现耳后、枕后和颈部淋巴结肿大者要警惕是否有风疹的可能；如发热、皮疹起于脸部或发际，并向头皮、躯干和肩部进展，伴有瘙痒者要警惕是否有水痘可能。
早期发现、早期治疗、切断传播途径是预防传染病传播的关键措施。当遇到上述症状时，要及时到医院就诊，不要盲目自服一些“感冒退热药”或“抗菌素”而延误病情。 （摘自《每日健康》 沈建中供稿）
预防感冒妙法
春季是感冒的多发季节，下面介绍几种预防感冒的办法：
（1）盐水漱口法：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以杀灭口腔病菌。
（2）食醋熏蒸法：每日用食醋在室内熏蒸15－20分钟，能杀死居室病菌，保障健康。
（3）药物搽涂法：每日早晚或外出时用清凉油少许涂搽双侧太阳穴和鼻唇部，可起到防治感冒的作用。
（4）冷脸热足法：每日早晚都养成冷水浴面、热水浴足的习惯，可提高身体抗病力。
（5）服药防范法：发现有流行性感冒时，可提前服用预防药。
（6）饮糖姜茶法：以生姜、红糖各适量煮水代茶饮用，能有效防治感冒。
（7）呼吸蒸气法：在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次。这对初发感冒效果甚佳。
（8）热风吹面法：感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3－5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
（9）按摩预防法：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内）。
（10）调整工作节奏：长期承受工作压力的人，患感冒几率要比生活在平静氛围中的人大5倍。原因是：压力激素（如肾上腺素）会扰乱身体的免疫系统。每天都要为自己设置一段“放松期”，例如洗一个热水澡。
（11）不要劳累，保证睡眠时间：劳累时免疫系统功能较弱，病毒容易侵入。一晚上少睡3小时，就会降低人的免疫力。 （摘自《华商报》 明朗供稿）
超简单健康排毒法
方式1：多喝新鲜蔬菜果汁
生榨的新鲜蔬菜水果汁含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，把体内的代谢物排出。喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间、睡前半小时。
方式2：参加运动常出汗
每天都运动，这样有助于全身的血液循环，促进血液循环的过程就是清疏血管的过程。运动后大量的出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
方式3：每天温水洗皮肤
皮肤作为人体的最大器官每天排泄大量的汗液，随汗排出尿素等毒素。如果你认为今天没出汗就不洗了，那就大错特错了。其实光脚部每日出的汗就有一水杯之多，但是你自己并不会有感觉，这就是所谓的“不感蒸发”。热水的温热效应可以加速血液循环，促进新陈代谢。 （摘自《天天健康网》 天晴供稿）
【小知识】
喜欢“热闹”的水痘
每到冬天、春天，常有一些同学“谈痘色变”。今天我们来说说喜欢热闹的它。水痘是一种传染性很强的出疹性急性传染病，主要通过飞沫经呼吸道传染，接触被病毒污染的尘土、衣服、用具等也可能被传染。所以，一个班级一旦有同学患了水痘应及时隔离，患者在完全治好以前不应去学校上学或去其它公共场所。
水痘起病较急，可有发热、倦怠、食欲减退等全身症状，一般1～2天内发疹。首先发于躯干，逐渐延及头面部和四肢，呈向心性分布，即躯干多，面部四肢较少。初起为红色小丘疹，数小时后变成绿豆大小的水疱，周围绕以红晕。水疱初呈清澈的水珠状，壁薄易破，伴有瘙痒。经2～3天而干燥结痂，以后痂脱而愈，不留疤痕。在发病3～5天内，皮疹陆续分批发生，故同时可见丘疹、水疱、结痂等不同时期的皮损，病程约 2～3周。口腔、眼结合膜、咽部等粘膜也偶可发生损害，常形成溃疡而伴有疼痛。皮疹并非出得越多越好。若水疱抓破后继发细菌感染，可发生皮肤坏疽，甚至引起败血症。此外，少数患者还可出现水痘性肺炎、脑炎、心肌炎及暴发性紫癜等并发症。
患了水痘没有特殊的治疗方法，患病初期可喝绿豆汤，发烧期在饮食上要清淡易消化，多饮温开水，注意休息。还应保持皮肤的清洁卫生，指甲长了要及时剪短，避免抓破疱疹而引起感染，若疱疹已破，可涂1％紫药水。此外，该病可并发脑炎、肺炎等，因此，一旦发现并发症应立即去医院就诊，以免延误病情。 （供稿 校医务室）
“春困”就是“缺觉”吗
春回大地，阳光明媚，人们大都会有困倦疲乏的感觉，俗称“春困”。难怪古人早就有“春眠不觉晓”及“困人天气近清明”的感叹。
为什么春天会发生春困呢？据科学家研究，主要原因是：人们的生理机能不适应季节性的气候变化而发生的暂时性的生理反应。在寒冷的冬天，人们皮肤里的毛细血管经常处于收缩状态，血流量减少，汗腺、毛孔也相对增多，氧的供应量随之增加，大脑在血液供应充足的情况下兴奋性增高，使人们感到精力充沛。但到春天，气温开始回升转暖，人们的皮肤血管和毛细血管也逐渐扩张，末稍神经解除了在冬天里的那种紧张状态，血流量逐渐增大，因代谢增强，供应大脑的血流量相对减少，氧和能量的供应也随之减少，从而影响大脑的兴奋性，产生了困倦疲乏的感觉。再加上天亮得早，起床早，昼长夜短，就更容易产生“春困”了。
有人认为春天多睡觉就会不困了，这是一个不正确的观点。因为发困并非人体生理上需要更多的睡眠时间，所以春天增加睡眠时间反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之长时间处于抑制状态，人会变得昏昏沉沉、无精打采，结果是越睡越困。要怎样克服春困呢？首先，要克服消极懒惰的思想，做到早睡早起。其次，要积极参加体育活动，通过体育锻炼来提高心脏的收缩功能，改善全身的血液循环。同时，还要多到户外去活动，要勤打开门窗，促进空气流通。如春困现象特别严重，还可适当少穿衣来控制末梢血管的舒张。另外，也可通过心理暗示，用自我鼓励、自我命令等心理方法，以顽强的意志来克服春困。 （供稿 校医务室）
【心情驿站】
世界卫生组织关于健康的定义是这样的：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响，更深层次的健康观还应包括人的心理、行为的正常和社会道德规范，以及环境因素的完美。可以说，健康的内涵是相当广泛的。
春天到了，蓝天流过白云，小草伸展嫩绿，河水透散清灵……生命勃发的季节，让我们身体康健，心情舒畅！
让心烦远离你
生活中大家都有过心烦意乱的体验。心烦如今已是现代人普遍存在的一种心理现象。在这种烦躁的心态下，人们往往不知所措，令人苦恼。
一、心烦是怎样产生的
烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是“焦虑”。焦虑可分两种情况：一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁的人容易焦虑；另一种是反应性的，人际关系、学习挫折、意外事件等都是诱因。
如果有人认为自己是在莫名其妙地心烦，这种情况可能与以下几个因素有关：
第一种是躯体因素，过度疲劳、身体疾病等原因均可引起这种心境。
第二种可能是个人奋斗目标不明，成天无所事事，时间一长，人就会莫名其妙地心烦意乱。
第三种可能是缺乏导向目标的行动。也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自己的目标。无能感、负疚感就可能会困扰你，令你心烦意乱。
第四种可能是特别的个人经历。
二、四招赶走心烦
心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：
1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以找值得信任的父母老师聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
总之，不论哪种原因造成的心烦，都需要用自我意识来调节，正确认识，积极控制。当然，到心理门诊请医生帮助，用心理治疗办法更好。 （陈定春 供稿）