黄叶飘飘话健康
（第四十八期）
【编者按】天高云淡，秋风送爽，又是一年落叶黄。丹桂飘香、菊花怒放时节，我们一起走进秋天，走进本期的健康专版。议议校园健康话题，探探校园保健热点，侃侃秋日雅趣所在，听听孩子的秋日私语，说说自己的黯然心情……共同关注“多事之秋”的生命成长，让健康为千千万万个鲜活而稚嫩的生命奠基！
【校园采风】
健康，为生命奠基
宝应实验小学 王学琴
生命是一种美丽，健康是生命美丽的基石。健康决定了生命的质量，提高了生命的美誉度。我们赞美健康的生命，渴望让生命更加美丽！然而，许多学生的健康状况并不容乐观，甚至到了让人十分担忧的地步。
前几天，读到一篇名为《孩子的健康你真正了解吗》的文章，文中说：“大量的问卷调查结果显示，我省青少年普遍存在体质差、情绪化、压力大的健康问题。我省青少年发展问题应当引起全社会的高度重视。”文章中有几方面数据让人触目惊心：第一，近视低龄化现象越来越严重。数据显示，中国小学生的近视率为36%，初中为65%，高中达到79%，而江苏小学生近视率为42.7%， 比全国平均水平高出6.7%个百分点。第二，有50.3%的初中生经常为学习成绩感到担心，45.3%的初中生曾有过此类烦恼。另外，有七成多的学生经常或曾经感觉自己可支配的时间太少了。第三，我省竟有80.3%的高中生处于亚健康状态。绝大多数的学生出现过头疼、眩晕、失眠、精神不振、注意力难集中、记忆力减退、多梦等身体不良症状，其中，出现头疼的学生高达66.1%。
读完文章后，心情十分沉重：为了学习知识，我们在用最宝贵的身体健康来较量，来打拼。不容否认，学生的主要任务就是学习，但是，如果我们失去了健康，学到的知识再多，心中的理想再美好又有什么意义呢？学习科学知识与保证身体健康绝不应该成为矛盾对立的双方。我们不但应该拥有知识，而且也应该拥有健康！
如何拥有健康？对我们学生来说，下面三方面的内容很重要。
第一，每天应该保证有足够的睡眠。学生每天的睡眠时间在八小时左右。这是每天的工作，不可以贮存，也不可以透支。许多学生学习知识任务繁重，再加上有丰富多彩的电视节目，花样翻新的电脑网络游戏，不知不觉中一天的时间悄然而过。睡得太晚，起得又早，严重的睡眠不足。所带来的后果是什么呢？精神不振，注意力难以集中，记忆力减退，身材矮小……保证睡眠，让我们在青少年时期好好地长知识，长身体！至于如何保证睡眠时间，你一定有适合自己的好方法。
第二，要注意饮食健康。在饮食时，我们要注意处理好亲近和疏远的关系。亲近的是蔬菜和水果，多吃豆类和谷类等新鲜的植物，多吃鱼类和肉类等新鲜的动物；疏远的是那些洋快餐和各种碳酸饮料。目前，洋快餐厅越开越多，各家生意火爆，洋快餐已经成为许多学生的最爱。恕不知，它是一种垃圾食品。我们不但要吃的饱，喝的香，还要吃的好，吃的科学，这里面也有许多学问呢。
第三，主动积极的参加体育锻炼。你只要想想为什么生在阳光下，长在旷野中的树木会长得又高又大，而长在阳台上的花草永远只能被称为盆栽植物的道理就明白了。我们就像那正在蓬勃生长的小树，需要有阳光的照耀，需要有新鲜空气的抚慰，需要舒枝展叶。为什么要主动积极的参加锻炼呢？因为体育锻炼不像完成家庭作业那样，是必不可少的硬性任务，是否锻炼完全是自己的个人爱好，靠自我健康保护意识。 生命在于运动！最好的医生是自己！我运动，我快乐！
我们应该把耳之所及、目之所睹、心之所思中最美好的部分赋予我们健康的生命。我们创造健康的生命，我们赞美健康的生命，让健康为生命奠基！
关注学生的饮食健康
宝应实验初中 朱寅
江苏省一项调查结果表明，中学生营养不如小学生，城市学生不如农村学生，肥胖学生增多。虽然全省学生身高、体重都有不同程度提高，同时部分与营养相关的疾病发病率呈下降趋势，学生热能人均每日摄入量较充足，但存在热能的食物来源比例和早、中、晚三餐热能比例不适当的矛盾。城市中小学生一日三餐普遍是早餐“马虎”、中餐“凑合”、晚餐“丰富”，而实际上应该早餐丰富才对。学生蛋白质、矿物质摄入量基本满足需要，但矿物质铁吸收少，原因是学生膳食中来源植物性铁的比例过高，铁的质量差，学生钙摄入不足，仅为有关标准的40.6％，这与学生膳食中奶制品、豆类消费量低有关。目前学生营养需要有一个显著的特点：他们所获得的营养是要维持生命和生活与劳动，更重要的是要满足迅速生长发育的需要。因此，学生的饮食健康是不容忽视。
学生的饮食行为直接影响到营养和健康的状况，良好的饮食行为可以促进健康、生长发育和智力发育，不良的饮食行为不仅有近期的影响，比如不吃早餐会引起营养素的摄入不足，而且还会带来远期的影响，比如热量摄入太多会引起肥胖，增加慢性疾病的发生。良好的饮食行为应从小培养。家长以及老师要以身作则，用自己的良好饮食行为为孩子做典范。
学生的挑食、偏食主要是受大人的饮食行为的影响，学生对食物的口味比较挑剔，如果家长及老师不注意教育和引导，学生很容易养成挑食、偏食的习惯。吃饭前吃零食会影响到吃饭时的食欲质量，也会容易引起挑食、偏食，最好在吃饭时不喝过多的果汁和饮料。有很多的学生都偏爱洋快餐，却不知道在面包中夹牛肉饼、一片番茄和奶酪的汉堡包，其中的肉太多，绿色蔬菜太少，是高能量、高脂肪、低膳食纤维、低维生素、低矿物质的食品。而用马铃薯炸制的薯条能量增加，维生素却被破坏了，是典型的能量炸弹。生长发育期的学生在消费洋快餐的时候很可能会养成不好的饮食习惯。
有不少学生不喜欢吃蔬菜，这样就会造成营养的不平衡。蔬菜富含叶绿素，有很强的消除感染的能力，有抗感染的作用。它还可以增强心脏功能，促进肠道的机能。蔬菜中含有钙和维生素C、胡萝卜素、叶酸、核黄素、硫胺素和尼克酸。喜欢吃荤菜，不吃蔬菜容易造成多种维生素和矿物质的缺乏，为成年后的高血压、心血管等疾病埋下了一颗“定时炸弹”。
自然界中没有一种食物可以单独满足人体的营养需求，因此每天要摄入30多种不同的食物才能有好的健康体质。让一些不好的饮食习惯远离我们的校园、远离我们的家庭、远离我们的社会。
【健康视点】
[Page]三招度秋无忧
秋天是寒暑交替的季节。由于昼夜温差大，冷暖多变，所以极易发生疾病或引起旧病复发。因此，医生提醒大家要适应时令增减衣服，谨慎起居，加强锻炼，调养饮食，搞好防病保健。
秋冻有“度”，不可盲目
中国有句老话叫“春捂秋冻”。对于“秋冻”的理解，不应仅限于“不忙添衣”上，还应从广义上去理解。比如要加强耐寒锻炼，经常用冷水洗脸洗鼻，加强运动，增强机体适应寒冷气候的能力。
谨慎起居，注意细节
俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。秋凉之后，夜间睡觉要关好门窗，盖好衣被，以防腹部受凉，诱发感冒和腹泻。“白露身不露，寒露脚不露”。意思是说，白露过后就要穿长衣长裤了，不要再露胳臂露腿了；寒露过后就不宜穿凉鞋了。另外，在天冷的季节，晨起经常洗头是不可取的。因为头发还没有干，头部的毛孔开放着，很易感受风寒，患上感冒头痛。
调养防秋燥，首推肺脏
秋季气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。因此，饮食要以“滋阴润肺”为基本原则：一、应当少食辛辣，适当多食一点酸味食品；要少吃过油、过甜、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。二、宜多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。三，宜多吃一些滋阴润燥的食物，如豆腐、黑木耳、豆浆、蜂蜜、梨、藕等。四，食物忌寒凉，宜温热。顺应大自然节气吃当令水果最好，不适合吃太多阴寒食物，如西瓜、香瓜。
另外，对于脾虚泻泄的学生，晨起喝一碗热乎乎的粥应该是不错的选择。（但不能仅仅喝粥啊！）
【摘自《北京青年报》】
【秋日健身】
慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；它还可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。常见的冷水浴有四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
【摘自《南方日报》】
【秋日私语】
宝应实验小学五（7）班 卢哲：又是一个美好的节日要来到了，我决定送一份特殊的小礼物给我的夏老师。这个礼物的特别之处就在于这是我亲手制作的贺卡，而且是一张会唱歌的音乐贺卡。如果夏老师收到的话一定会抱着我转上十几圈，又蹦又跳的，然后还会不停地对我说：“谢谢你卢哲，谢谢你卢哲！”或许边说还会边用小竹竿轻轻地敲打我的小脑袋。
宝应实验小学五（8）班 李建中：我有一个让我高兴又让我烦恼的绰号：大葱。在这个童话般的绰号诞生时，我非常开心。因为本来我只能拥有一个“大中”这样的小名，在“绰号绰号漫天飞”的时代太落伍啦！但是我的绰号刚落地还没站稳时就给我添加了不少的烦恼。那天测验之后，老师特别讲了道判断题：“水仙花茎就像洋葱头一样”是不是比喻句？嘴巴特快的夏心洲马上回答道：“像啊。因为一个是人一个是植物嘛！”全班猛地安静下来，可刹时又像炸开了锅似的，所有的目光都转向我，“哗”的一声哄堂大笑。我瞪了他一眼，他也正望向我，还做了个可怜兮兮的鬼脸。现在除非特别亲的朋友，不然不会让他这样“大葱大葱”的乱叫我的。
淮安外国语学校初二（13）班 赵敏：秋天又来了，不少朋友变得多愁善感起来。其实不论你的处境如何卑贱，你都要面对，不要躲避，更别用恶言咒骂。夕阳反射在富裕人家的窗上像射在贫穷人家的窗上一样光亮。我只希望做一个从容的人，无论在哪里，都能有满足的心态和愉快的思想，也只有这样的人才会拥有快乐。让我们拥有健康的心态，珍惜自己的生命吧!
宝应实验初中初二（8）班 陈祥：我的第一个烦恼便是自己胖。一到体育课，老师让我们跑步，三圈后我就开始头晕，腿软，无奈出列坐了会儿。全班那么多人，就我一个如此，真够丢人的。另外，我写字的速度一般都比别人慢，一写快字就不成字了，这可真让我伤脑筋，考试时因为速度慢而时间不够的现象，已出现过几次，写完后连检查的时间都没有。还有，我很内向。不积极举手发言，不主动与别人聊天，很少参加活动。一有心事就藏在心里，真有些痛苦。
【健康文摘】
中国出现“教育荒废” 近七成小学生不快乐
孩子最烦恼和最矛盾的事情是什么？中国儿童教育的症结到底在哪里？9月17日，2006年中国青少年发展论坛少儿分论坛在南京举行。论坛上，来自南京的小学生们大声说出他们的心声：学习不快乐！教育专家指出，尽管学生的学习负担越来越繁重，但真正的教育却被荒废了，因为教育的核心不是传授知识而是培养健康人格。
调查：69%小学生表示学习不快乐
论坛上南京市夫子庙小学学生代表现场向大家公布了一组调查数据，该校对120名小学生进行了调查：“学习快乐吗？”有69%的同学回答是不快乐；“你怎样安排自己的双休日时间？”有57%的同学回答是“上培训班、补习班”，有32%的同学回答是“做作业”，表示能自由支配自己时间的学生只有11%。 [Page]
参加调查的学生普遍表示面对家长和学校感到有压力。
中国青少年研究中心副主任孙云晓介绍，美国心理学家琳达·卡姆拉斯在研究中发现，3岁美国孩子的微笑要比中国孩子多55.6%，美国孩子比中国孩子更快乐。
症结：把孩子当成一场赌注
“中国儿童教育的症结集中地体现在大包大揽和高期望值上，而这两点又都可以归为父母对孩子的过度关注和宠爱。”中国青少年研究中心副主任、研究员孙云晓说。这番话引发了大家的思考。
南京大学社会学教授周晓红认为，现在家长给孩子们施加的压力过大，或许他们小时候，多半也有成名的热望，现在就把自己没有实现的愿望强加到孩子身上，这种心态值得商榷。曾经有一个调查数字显示：孩子喜欢看新闻联播和少儿节目的比例很大，但是周教授认为，孩子自己喜欢看新闻联播还好，如果是父母灌输给孩子从小要关心时政则是一种悲哀，给孩子灌输太多和他们年龄不符的东西势必给孩子造成过多的压力。各种各样的补习班、延长班、繁重的课业使得孩子没有自己可以支配的时间，父母甚至不敢给自己孩子哪怕每天一个小时的自由时间，原因是孩子们在同一个起跑线上，如果其他孩子每天的学习时间是十个小时，那么自己的孩子也要学习十个小时才行，除非自己的孩子智商比别的孩子高10%，但是这种假设成立的几率微乎其微。
父母完全把孩子的将来当作一场赌博，而父母和老师则成为这场赌博的帮凶。教育专家们呼吁给孩子减压，已经提出很多年了，但事实上却是压力越减越重。随着孩子的逐渐长大，家长们就开始为孩子设计美好而光辉的未来了，孩子作为父母生命的延续，担负起父母改造人类的希望。然而不考虑孩子的接受能力和兴趣爱好而强加意愿，结果不是扼杀了孩子的天分就是使原本可以优秀的他们变得平凡甚至平庸。给孩子指定适当的目标施加一定的压力是好的，但要给孩子足够的发展空间。
反思：真正的教育被荒废了
孙云晓认为目前中国出现了“教育荒废”的严重现象，尽管学生的学习负担越来越繁重，但真正的教育却被荒废了，因为教育的核心不是传授知识而是培养健康人格。在许多人看来,今天的中国人对儿童教育的重视程度似乎达到历史最高水平。中国青少年研究中心在全国做的系列调查研究，91.7%的中小学生父母希望孩子获得大专以上学历，其中54.9%的父母希望孩子读到博士学位。另外，83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名，这样的期望和要求使得大多数父母非常重视和关心孩子的学习，经常辅导、检查功课，布置额外的作业。调查发现，65.0%的中小学生父母给孩子布置过学校以外的作业，其中，88.4%的小学生父母给孩子布置过额外的作业，50.9%的中学生父母给孩子布置过额外的作业。
这是有利于儿童身心协调健康发展的教育吗？这是在捍卫童年还是在摧残童年？可怕的是，“不要让孩子输在起跑线上”这句话，已经成为摧残童年的宣言。幼儿教育小学化倾向越来越严重，游戏少了，作业多了，考试频繁，幼儿也出现了恐慌。中国的教育在高速发展，但在应试教育的高压之下，许多地方的教育也出现了高度扭曲，这已经成为对青少年一代的最大伤害，也是中华民族发展的第一隐患。我在全国各地的调研中发现，相当多的中小学生父母经常对孩子说：“只要你把学习搞好了，别的什么都不用你管。”这句话非常值得警惕和令人深思，因为它反映出一个明知错误而为之的国民共识。
对策：要充分尊重孩子权利
天津社会科学院社会学所研究员关颖认为：应该把未成年人看作积极主动的权利主体，是现代社会保护未成年人权利的基点。只有在充分尊重未成年人权利主体地位的前提下，才能使对他们的保护有利于他们的发展，最终达到其独立于社会的目的。成年人对未成年人权利的漠视，在很大程度上限制了孩子的发展，也成为家庭教育失误最根本的原因。
关颖说，在中国许多对家庭教育问题进行分析的论述中，都谈及父母对孩子的过度保护，所抨击的是父母们付出过多、替代过多，养成了孩子的依赖性等。事实上，如果站在保护未成年人权利的立场上分析，这种表面上的“过度保护”所掩盖的是父母们对孩子权利的剥夺。在一些父母的潜意识中，亲子是一体的。一方面有着强烈的“替代成就感”，把自己和家庭的未来寄希望于孩子的同时，也把社会竞争的压力转嫁给了孩子；另一方面，自觉自愿地包揽了本应孩子自己做而父母可能为孩子做的事情，把自己的付出作为孩子成长的一部分而不是为孩子自身的成长创造条件，使得孩子在生活实践中充分发展其全部体能、智能和社会性参与的权利受到限制。父母对孩子权利剥夺的结果是，扼杀了未成年人作为权利主体的自我意识和独立意识，他们由在家庭中缺乏独立的机会开始，逐渐弱化了在现实社会生存与发展的能力。甚至不能成为一个完整的、自立于社会的人——这是家庭教育的最大失败。父母不仅要尊重孩子的权利，也要把唤醒孩子的自我保护意识、挖掘他们发展的潜能作为家庭教育的重要内容。
【摘自搜狐网教育频道】
【开心驿站】
A、看完没笑算你够狠：校园幽默
1、非B，C亦可
语文老头，满腹经纶，曾培养过省状元。
吾尝执一试卷问题，老头问：“答案选什么？”对曰：“选B。”老头遂开始滔滔不绝，讲解为何选B。
过十分钟，吾猛觉答案有误：“对不起老师，刚才看错了，应该选C。”老头面不改色：“好，我们来说说这个C吧。”于是又是十分钟……
2、禁止小商小贩出入
数学先生对数学痴心一片，常言“数学是最美的。”“数学在我心中！”又言：“某大学门口悬一牌额，上书‘不懂数学者不得入’。”
某日课堂上恰逢一生酣睡，先生怒喝问曰：“某大学门口的牌子你还记得么？”该生懵懵懂懂，冥思半晌，答之：“禁止小商小贩出入。”
3、数学习题的答案
数学先生喜好布置作业，每每发一堆资料，让人喘不过气来。一天又发了数套练习题，光答案就有数十页，令贴在教室后黑板上。
第二日上课，先生看着黑板上贴的答案先是满意，仔细一看后勃然大怒：“谁干的？！”原来黑板上的答案赫然拚成了一个“＋∞”（正无穷）。
【摘自新浪网读书频道】
B、笑死不偿命：天津高考作文《愿景》集锦
1、周总理的愿景是国家的富强独立，在他心里只有四个大字：为人民服务！
【评论：也许你的语文老师能容忍你，但你的数学老师不会原谅你！】
2、醉翁深知：不应有恨，何时长向别时圆…… [Page]
【评论：苏轼写信给欧阳修：大家熟归熟，你这样我一样告你剽窃！】
3、坐在考场，我的愿景是监考老师走到身边对我说，你可以有三种求助办法：a、打电话求助你的家人，b、求助现场同学，c、让老师帮你去掉一个错误答案。老师笑了，我也笑了。
【评论：狂笑！好一曲考场狂想曲，王小丫版的。】
C、还没笑？原来你读不懂英语呀
1、That's what I want to find out
We have got a new dog，would you like to come around and play with him?
Well，I don't know。Does he bite?
That's what I want to find out。
1、这正是我想要知道的
我们又得到了一只新狗， 你要过来和他玩玩吗？
哦，我不知道。他咬人吗？
这正是我想要知道的。
2、Teacher and Student.
Teacher：Jack，why aren't you listening?
Jack:：But，teacher，I'm listening。
Teacher：If you were listening，tell me what I said just now。
Jack：You said，“Jack，why aren't you listening?”
2、老师和学生
老师：杰克，你为什么不认真听讲？
杰克：老师，我正在听课呀！
老师：如果你刚才在听课，那告诉我刚才我说的什么。
杰克：您说的是：“杰克，你为什么不认真听讲？”