春季，与健康快乐同行
（第五十四期）
【编者按】
“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。”送走寒冬腊月，迎来了鸟语花香，又是一年春来到！乍暖还寒时候，最难将息。在这百花竞放，万物萌动的季节里，让我们一起拥有健康强壮的身体和轻松快乐的心情吧！
【校医指津】
衣食住行，春季维护要诀
宝应实验小学校医 王波
春季气温回升，阳光明媚，大地返青，是一年中生机勃发的季节。然而，春季冷暖空气活动频繁，时而风和日丽，时而阴雨连绵，又是一年中天气变化最大的季节，很容易引发感冒、哮喘、肺炎、风湿性关节炎等疾病。为了适应多变的天气，增进健康，要特别注意饮食起居。
衣：春天阳气渐生，阴寒未尽，尤其是早春，气温波动较大，人体不能很快适应，易受风寒之邪而致病。因此，春季防寒保暖非常重要，着装既要宽松舒适，又要柔软保暖，还应随气候的变化而增减，切忌过早过快减少衣服。
食：春天万物复苏，身体里血液循环旺盛，生理机能和新陈代谢相应增强，饮食一定要满足机体生长发育和各种活动的需要，应多吃含蛋白质、维生素、矿物质与糖类丰富的食物，如瘦猪肉、豆制品、蛋类、牛奶、蔬菜、水果等。春天气候干燥，还应多喝水，不宜贪吃冷饮，也不宜多食羊肉、辣椒、胡椒等大腥大热之品，以免助火伤身，为抵御“春困”可酌情吃些兴奋神经的饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等。
住：春天应注意保持室内外卫生，保持环境清洁，勤洗晒衣被，常开窗通风，保证室内空气新鲜，阳光充足。在窗前案头最好放置几盆花草，不仅能调节室内空气，而且能增添生活气息。春天气温逐渐升高，人体皮肤血管扩张，而大脑相对血流减少，由于缺氧，人难免发生“春困”现象，要注意早睡早起，积极参加体育锻炼，不要过度劳累。
行：春暖花开，空气中的阴离子倍增，是体育锻炼和野外活动的大好时机。清晨应到阳台、庭院、河边、公园等空气新鲜、环境好的地方去散步、打拳、慢跑或假日周末去春游、放风筝，对身心健康极为有利，既充满了情趣，又提高了对多变气候的适应能力。但须提醒的是，春天是呼吸道疾病多发季节，老人小孩或体质差的人应尽量避免到人多、空气流通不好的地方去。
【且听风吟】
爱的过往
监利一中04级20班 徐恩帆
生命
生命是由爱组成的。从一个笑容开始，用一个吻成长，由一滴眼泪来结束。当你出生时，你一个人在哭，而所有的人在旁边笑；当你死的时候，围绕你的人在哭，而你却独享微笑。生命是一个过程，因此，你得学会坚持。
生命是瓷实的品质，世上最重要的生活莫过于让自己天天都可以呼吸。活着，就好。不管是屈辱还是风光，不管是甜蜜还是酸楚，不管愿不愿意喜不喜欢……
朋友
朋友是那种能够陪你坐在秋千上，不发一言，然后静静地一起离开。
最好的朋友不需要亲密无间，不需要如影随形，但他们总会在你悲观失望的时候，陪你默默发呆，在递上面纸的同时，不经意间给你跨越从前的渴望与力量。
把忧郁丢去春风里
监利一中04级20班 吴婷
忧郁，常常被看作是春天的代名词。面对繁花盛开的世界，却一如既往地缺席；面对绵绵无绝期的晦风涩雨，又不可抑制地感世伤怀。
东风破晓，柳絮飘飞。冬季刚沉淀的躁动，经不住春光暖暖地撩拔，“呼”地一下子蹿上来；如渴望飞翔已久的鸽子，从天窗一隅的空隙急切地钻出，逃逸到天空中。一天的嬉戏竭尽了体力，黄昏如约而至。如血残阳下，忽然看见自己瘦长的影子孤单的躺在地上发呆；来不及欣影自怜，又被阵阵袭来的睡意击中，酣然入睡。第二天的太阳正在黑漆漆的路上，生活依旧……
曾经找不到目的与价值的空虚，无枝可栖的孤独与苍凉，和春风，伴着雨。是易安的“怎一个愁字了得”？是东坡的“拣尽寒枝不可栖，寂寞沙洲冷”？是贺铸的“一川烟雨，满城风絮，梅子黄时雨”？
为了盛夏的安慰，金秋的收获，如何度过春天这个播种的季节也就不言而喻。暂且不说如何与时间赛跑，只是充分享受上帝赐与我们的每一分秒，认真对待每一天。这个繁花盛开的世界就会永驻每个人的心田。我们，又怎么会再缺席？
忧郁是一种高贵的情愫，需要富有作资本，时间作保证，青春作赌注。这个躁动激烈的年代，谁能承担得了忧郁？谁又有时间徘徊？让我们静静地转入自己吧，让我们在这漠色羽翼下，静静地转入自己吧。不必要忧伤，带着梦想勇敢地向前飞。纵使是无法选择方向的蒲公英，在某个未知的远方，也有适宜的土壤正虔诚地盼望它的出现。
在这个大地春回，生机勃勃的季节里。我们嗅见花的芬芳，听见风的絮语，看见雨的飘逸：
那花的鼻尖上，有理想的气息。不信，你闻闻。
那风的指尖上，有梦想的温度。不信，你摸摸。
那雨的辫梢上，有彼岸的风景。不信，你瞧瞧。
今天，你快乐么
监利一中 04级20班 吕映雪
微风习习，杨柳依依，草木俯仰，万物都变得自由而快乐。
朗月高照，水波徐来。苏子与客泛舟赤壁之下。客悲叹人生短暂，长江之无穷。苏子畅然而笑：“客亦知夫水与日乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。”在被贬为黄州团练副使，人生遭遇重大挫折的情况之下，苏东坡泰然处之，不仅没有意志消沉，一撅不振.，反而苦中作乐，以一颗快乐的心情面对人生。
明亮天空下，战国动乱，群雄纷争，所有人都企图从他人地盘上夺取些什么，兵戈与钱权充斥着嘈杂的社会。唯有庄子临渊羡鱼，独悟“汝非鱼，安知鱼之乐”之禅理。在庄子注视下，鱼在水中自由窜动，越发快乐得意。
“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”，那是刘禹锡贬官之后的豁达；“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，那是绝域中的愉悦；“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，那是绝处逢生的惊喜。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”生活中有太多的压力，太多的无奈，彷徨，忧虑，紧张，恐惧从来都不缺少热闹的市场。但它们只会摧残你的健康，消磨你的生命，唯有快乐才是保持健康的最佳方法。主动去拥有快乐吧，因为它是开启健康之门的钥匙。
写给高三同路人
监利一中04级20班 李菊
只是一个短暂的行程，高三了，我们在向前冲的时候，别忘记适当地停驻，开始一段心灵之旅。
要学会自然。正如你去追逐一只蝴蝶它会鼓翼而飞，而当你专注于他事时，或许它会悄悄落在你的肩头。
要笑对挫折。吃苦和委屈是生活的一部分，请把它当作人生的一次折叠好了。相信，如果你已经练达到足可以面带微笑被足够多次折叠，你已经变得不平凡了，拥有奇迹般的厚度。
要转变思维。不要只看到黑暗的一面，只要用心就可以发现更多机会。翻过山坡，山坡的背面竟然繁花灿烂。翻过来是绝境逢生，翻过来是柳暗花明。只有转变思维，才能够拥有馨香芬芳。
要重视生命。我们在意的往往是那些附着在生命上的其他东西，如金钱、名声、利益。然而和生命本身比起来，那些东西根本轻飘飘地没了重量。健康、快乐、爱，这些简简单单的东西，才是生命里最为本质的东西。
高三的行路人，调整好自己的心态，给心灵一次恰当的旅行吧。
【健康视点】
春季，孩子吃什么
春天是孩子生长发育较快的一个季节。为了适应这一特点，也为了适应春季干燥的气候，家长在安排孩子的饮食时，要注意以下几方面，以确保孩子的营养供给。
保证钙质的充足供应。春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。
多补充维生素C。维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素C对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素C的方式也有两种：其一是服用维生素C片，其二是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。
粗粮、杂粮有好处。粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。
多吃含自然糖分的食物。春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
富含植物性脂肪的食品要常吃。脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。 （纪部）
春季护眼常识
春季是一些眼病容易发生或复发的季节，所以在日常生活中一定要当心以下眼病。
过敏性眼病。由于春天许多植物都生长开花，空气中花粉等颗粒大量增多。对于过敏人群来说，环境中这些过敏原大量增多，会导致过敏性眼病的发生或复发。典型的眼病是春季卡他性结膜炎，此病患者往往每年春季或春夏之交复发。患者有双眼刺痒、眼红、流泪及黏液性分泌物，睑结膜有滤泡、污浊等出现。另外，过敏性结膜炎、滤泡性结膜炎等也容易因过敏而复发。预防此类疾病，患者应了解自己对何种物质敏感，尽量避免食用或接触。已发病者切忌烫洗和反复搓揉搔抓，同时减少日晒。
青光眼。春季气候变化多端，气压不稳定，会使青光眼患者眼压受到干扰。春天人的情绪容易激动，也会使眼压升高。青光眼患者如出现视力继续下降，经常有虹视、头眼胀痛、偏头痛、鼻根发酸等情况，表示眼压没有得到控制，应在医生的指导下增加药量或采用其他治疗方法。此类患者应注意不要在短时间内大量饮水，避免在过暗环境中用眼，保持大便通畅。平时应保持乐观、平和的心态，切忌急躁和情绪波动。春天肝气升发，人应顺其性而保持心情舒畅，戒怒戒郁。
病毒性角膜炎。许多病毒性角膜炎患者在春季复发，表现为“着凉”后出现眼红、眼痛、畏光、流泪、异物感等。亦有相当一部分患者并无明显诱因而复发。病毒性眼病诱因除外感外，还有因春天食用水果蔬菜较少而导致的“上火”。本病发病后眼睑疼痛，局部皮肤潮红，起粟粒状丘疹，继之迅速变为小水疱，常成串分布，严重者会造成角膜损害，出现明显的畏光灼痛、热泪不止等症状。另外，病毒还会引起眼结膜炎、视神经、视网膜疾病。预防病毒性眼病复发，平时应注意多锻炼身体，提高机体抵抗力。日常生活中应多食用新鲜水果、蔬菜，多饮水，保证睡眠充足。 （民生）
体内垃圾宜常清
人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表；另一个是食物在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。时下，清除体内垃圾已成健康时尚。下列方法可帮您及时清除体内毒素。
主动咳嗽法。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
饮水冲洗法。每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。在早上起床后喝一杯淡盐水，还有防止便秘的功效。
运动出汗法。皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
巧用食物法。常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)。鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物。因为当多量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。
常吃海带。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
常喝绿豆汤。绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
常吃猪血汤。猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
常吃黑木耳和菌类植物。黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效地清除体内污物。
常吃胡萝卜和大蒜。胡萝卜可与重金属汞结合，生成新物质排出体外；大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降。（济勇）
【教你一招】
如何选购反季节水果
按照时令，二三月份通常是水果青黄不接的时节，但是在大大小小的水果店里人们看到，西瓜、金橘、芒果、猕猴桃……琳琅满目，反季节水果应有尽有。专家提示，少量反季节水果疑激素过量，食用后可能带来健康隐患，消费者选购时应该多掌握一点知识。
在选购水果时，首先要看水果的外形、颜色。比如自然成熟的西瓜，由于光照充足，瓜皮花色深亮，条纹清晰，瓜蒂老结；催熟的瓜皮颜色鲜嫩，条纹浅淡，瓜蒂发青。其次，通过闻水果的气味来辨别。自然成熟的水果，大多在表皮上能闻到一种果香味；催熟的水果不仅没有果香味，甚至还有异味。催熟的果子散发不出香味，催得过熟的果子往往能闻得出发酵气息，注水的西瓜能闻得出自来水的漂白粉味。再有，催熟的水果有个明显特征，就是分量重。同一品种大小相同的水果，催熟的、注水的水果同自然成熟的水果相比要重很多，很容易识别。
专家建议，为了安全起见，水果买回家后，要将其在清水中泡一泡，去除残留的少量农药，也可以通过光照、削皮等办法清除不同的残毒。 （苏伊）
【青春故事】
走出心灵的阴影
宝应中学 张国兵
2006年春天的一个晚上，值班室的门有人轻轻敲击。我大声地说请进，但却无人进来。拉开门，门口站着一位瘦小的男孩。我笑着把他让进了值班室，给他倒了杯水。他很客气，感激地对我说，谢谢老师！
进入房间后他就一直低着头，5分钟后才声音低低地说：“老师，我来过好几次了，这一次才鼓足勇气敲你的门。”我说谢谢信任，欢迎来找我商讨问题。他叹了口气说，马上就进四月了，快高考了。可这次统测他考得很差，只有300多分。停顿了一会儿，那同学说，他的痛苦是从初三时开始的，当时的同桌成绩和他一样好，不过那同桌很调皮，上课常常故意捣蛋影响他学习。成绩越下降，老师与家长的批评越多，可从来没有人问他为什么会掉下来。在挣扎中学习，中考考了647分，对此成绩，自己很不满意。所以进入高中后，心态一直不太好，成绩直线下降，认为自己有了幻觉（注：了解知道，其实他没有幻觉，是他对幻觉理解不准确）。说话的时候，那男孩的手不断地绞动着，抖动着。当说到父亲和哥哥在外打工，母亲在外租房子陪读，却又无法和母亲交流时，那男孩眼泪扑扑地砸到了地面上。
等他情绪稳定后，我对他说考不上大学也不是就没有出路，仍由好多事可以做，目前你最重要的是调整好心态和调理好身体。当我尝试着提出约请他的妈妈明天到校面谈时，他爽快应允了。一段疏导后，我又带他做了一会放松操，他的脸色好看了些。在我的建议下，他是抬头挺胸走出办公室的。
第二天他比预约提前几分钟就将妈妈送到了办公室。男孩母亲告诉我，孩子昨晚回家告诉她自己主动找老师谈了话，她还真不敢相信——他19岁了，从未主动找过老师谈话。家长还反映说，儿子昨晚回家后心情很好，看书时还唱歌呢！说和心理老师聊天很舒服，人家说话能说到人心里去。家长反映，初三时儿子曾是班上第一、第二名，同桌的成绩和他不相上下，但同桌常会摸摸他的头，拉拉他的衣服，影响他学习，让他很烦！有一次考数学，他只考70分，同桌考了90分。同桌骗他说，自己考了70，他考了90，卷子发下来时，他受到了较大刺激。祸不单行的是，因成绩下降，数学老师和班主任都狠狠批评了他一顿，他难过极了，情绪好长时间没有调整好。更让人难过的是，中考同桌考了685分，去年高考613分，上了本科。为了逃避现实，男孩初三时曾去打过游戏，高中时曾去过网吧。因为心里总是疙疙瘩瘩的，四年里孩子的身体几乎没有长高，脸黄肌瘦。最叫人受不了的是，高一时开始生病，学校领导很关心他，劝他休学外出就医。休学治病的一年里，男孩去过淮阴、扬州、南京、上海，甚至到精神医院都去看过了，可几家医院什么问题都没有查出来。不但花了两万多块钱，还耽误了学习。说到动情处，母亲流下了伤心无助的泪水！母亲讲自己的孩子曾发狠要去找人报复那个同桌，是他害了自己，也曾说过人活着太累了！
我告知家长，孩子是有希望的，但心理问题家庭与学校必须合力解决。面临高考，孩子压力很大，我要求家长别给男孩增加压力，应该想办法减压，要多理解，多沟通，多鼓励，要信任他，千万别刺激他。
两天后我特意联系了孩子班主任，了解孩子的情况。班主任说，此生头脑可能有问题，正在吃药，在班上一直不讲话，班主任也不便过多询问他的事情。班主任又说，可喜的是近来男孩比较正常。作为学校心理辅导负责人，我请班主任多多关心男孩，留意观察，如有什么情况，能及时与心理访谈室联系。
10天很快过去了，男孩的母亲再次打来电话说，孩子近来情况比较好，今晚孩子又想找我谈谈。晚上见面，他告诉我，近来心情、吃饭、睡眠都很好，学习状态也比较好，高考目标争取上大专，学一门技术。现在他也不怎么恨那位同桌了，他腼腆地笑着说，同桌只是调皮鬼，一定不会故意要拉他下水的。谈话中，我们一起分析了初中、高中的情况，结合自己的心理承受能力，处理事情的方法，性格特点进行了探讨，他认识到了自己身上有许多要改进的东西。第二次走出办公室的时候，他面带微笑，从容不迫。
2006年高考结束后，在做跟踪调查时，男孩母亲开心地说，孩子已经变好了，虽然只考上了大专，但计算机这个专业很好，孩子很满意。
辅导感悟：
学生：该生性格内向，不善与人沟通；心理承受能力较差，不知如何面对挫折；自卑，对自己缺乏信心；对事分析偏向外归因，往往将成功和失败的原因看成是外部的事情造成的，认为跟自身因素的关系不大。
家庭：该生缺乏家庭支持系统，父亲在外打工，母亲又不能给他提供必要的帮助。当发现孩子有心理障碍时，家长需要主动和学校联系，把孩子的情况完整地告知教师。
学校：部分同学和老师给他造成了一定伤害。对帮助这样的学生，相当多的老师缺乏专业知识与耐心。
医生：一般医生对心理问题缺乏经验，心理和精神科的专业工作者大多没有时间和求助对象进行认真交流，中学生的心理问题对于医院而言是新课题。
孩子的心灵有时非常脆弱，它需要像荷叶上的露珠一样精心地呵护！作为长者，作为孩子最重要的领路人，我们教师的一言一行都会给孩子带来不可估量的影响。在要求孩子提高耐挫能力，家长科学呵护的同时，为人师者要肩负起更多的关爱与疏导的责任。
作者简介：
张国兵，国家心理咨询师，中学高级教师，宝应中学学生心理总辅导员，宝应中学住校生工作处主任。