拥有健康 拥有快乐
（第五十九期）
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。为避免秋天的肃杀之气对我们的生活起居产生不良影响，让我们走进此次的健康专题，了解校园里的锻炼小常识、保健小知识、健康小食谱，以及如何保持轻松快乐的心情融入这个收获的季节。
【快乐指南】
快乐是健康大处方
■ 倪明
乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。
快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己。
生活处境、生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。这是因为乐观者能沉浸在b 棗内啡肽的世界里。有意思的是，当感觉“心情愉快”的时候，脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的b 棗内啡肽，相反，当感觉“不痛快”的时候，b 棗内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，变成其他物质。
一个人活不到应有的寿命，是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。
人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。
尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。医学工作者以及健康教育从业人员，应当善于推进快乐健康法的传播，并能够为大众所掌握。这不仅有助于实现人人自我保健，也有利于全民健康目标的实施。
优秀的老师是快乐的
宝应中学 清乐
一般教师与优秀教师只隔着一步之遥，一般教师只要往前跨一步，走进快乐的境界，就能成为优秀的。
教师，自古以来不算大官，也赚不了大钱，说到底只是一个普通平凡的职业。但是，教师的职业却要承受更多的压力，完成艰巨的使命。如果有人能够在这样的岗位上寻找到快乐，享受成功，他就是出类拔萃的。
优秀的教师首先要有快乐的心境。如果面对一帮秉性各异的孩子，他没法露出笑脸，反而引以为愁，或伤心，或恐惧，或无奈，或惆怅，他就无法教育好那些天真的孩子。优秀的教师能用快乐的心情布置教室，用温暖的爱意装点课堂，他像父母一样没有偏见，不言放弃，始终肩负责任、满怀信心地生活在孩子中间，成长在孩子天真的游戏里。优秀教师能点燃孩子寻找知识的火花，帮助那些稚嫩的毛毛虫找到自信的快乐。无论在工作中还是在家庭里，优秀教师都能感到快乐包围着他。
优秀的教师能在教学实践中体味到快乐。生活中最难得的是精神上的快乐，是知识积累的快乐。教学的过程也是创造的过程，是教学艺术不断完善的过程。当一个教师愿意学习、研究，懂得积累、创新，能感受到人生被知识一点一滴地充实的美妙时，他就可以放下教鞭，转而用渊博的知识赢得孩子的尊敬，以高尚的师德让孩子肃然起敬。
优秀的教师是聪明的、睿智的，他懂得为自己创造事业成功的机会，他会让个人价值在对社会和国家的尽职中得到体现，并赢得个人的幸福。从学习一个新教学方法，到掌握一个管理技巧；从教会孩子一个知识点，到纠正孩子的一个缺点；从得到一个个家长的理解，到赢得周围人群的信任；从孩子赢得荣誉赢得成绩，到自己得到表扬得到奖赏……生活与工作无处不成功，他才是真正健康的教师。
人生快乐标准——健康
监利新教育实验学校06级1班 谢作舟
你如果问我：什么才是人生最需要的东西？我会毫不犹豫地告诉你是健康。现代社会，每个人都希望自己拥有健康的身体。健康的身体可以使我们获得无数的快乐，是我们做一切事情的基础。
还有一年我们就要参加中考了，这让我们的心理承受着压力。如果你身体不好，又经受这种压力，无异于雪上加霜；而身体好的人才能应对自如。读初三时，健康的身体才是成功的一半，因为我们初三阶段是以复习为主，要将所有初中的知识反复咀嚼。这是要耗费许多体力和时间的！这样，我们需要用健康的身体去迎接每天的学习，当你中考成功后，你会发现健康帮你赢来了无限快乐！
俗话说：身体是革命的本钱，同样身体也是学习的本钱。记得小时候，我非常容易得病，而且非常瘦弱，看上去风都可以把我吹出“十万八千里”。我下定决心，一定让身体变得强壮和健康，于是每天都比别人多吃一碗饭，并且每天都吃水果。虽然还逃不脱病痛的魔爪，但是我丝毫没有放弃。就这样一天天的坚持下来，我的身体慢慢变得健康，病床也不敢缠住我不放了，因此我得到了快乐。我的心灵不再受到束缚，我的肉体也不再受到打针之苦了，有健康才有快乐。
让我们大家一起来拥抱健康吧！只有它才能理解我们的身体，只有它才能舒适我们的肉体，只有它才能净化我们的灵魂，只有它才能使我们得到快乐。让我们大家欢呼，人生快乐标准——健康。
心态“保健操”
监利新教育实验学校06级4班 肖琴
当今快节奏的生活和繁重的工作，人们越来越意识到一个健康的身体是多么重要，于是，在街上就可以看见许多“保健操”，可为什么处于苦恼中的人总能找到快乐呢？这就是心态的问题了。心态在生活中有着举足轻重的作用，人们的身体需要“保健操”，人的心态同样也需要“保健操”。
生活在快乐中的人容易忽视快乐的存在，一点痛苦或烦恼就可以占据他的整个头脑，可他自己却觉察不到这些，在不知不觉中滑向痛苦的泥潭。心态怎样锻炼才能健康呢，这就需要“保健操”了。
第一节：“冷水泼面”——让自己的头脑冷静一下。知道自己所处的境况，知道自己该做什么，而不是让痛苦绊住自己的脚。应对自己说“从今天起，洗心革面”，然后把目光转向前方，努力看到光明与快乐。
第二节：“扳动开关”——把心态的开关扳向“积极”一档。积极的心态就可以摆脱痛苦的束缚。
第三节：“敲响警钟”——时刻提醒自己，积极不等于乐观。如果你已经从痛苦中把头倔强地抬起来，有了积极的心态，千万不要盲目的乐观，从一个极端走向另一个极端，
第四节：“两臂侧平举”——重要的是平衡“痛苦”与“快乐”两种心态，不偏向其中一方努力使它们两个和谐统一。
生活纷繁复杂，只要我们能坚持做心态“保健操”，把握自己的心态，快乐与痛苦这一对矛盾就可以和睦相处了。
培养孩子快乐的5条法则
1、使孩子得到感情和友谊。父母要加深与孩子的感情，同时鼓励孩子与同龄人一起玩耍，让他们学会愉快融洽的人际交往。
2、给孩子一定的决策权。父母应设法给孩子提供机会，让他去决定选择什么，做什么。要知道，一个能掌握自己命运的人，自然会是一个快乐的人。
3、教孩子快乐心理状态。在孩子受到挫折时，父母应告诉他前途总是光明的，使他尽快恢复快乐。使孩子明白有些人一生快乐，其秘诀在于适应力很强，这种心理状态，能使他很快从失望中振作起来。
4、限制孩子的物质占有欲。因为给孩子东西太多，会使其产生获得就是幸福的源泉这样一种错觉。父母应使孩子懂得，人生的快乐并不取决于物质财富占有多少。
5、保持家庭生活的美满和谐。家庭和谐也是培养孩子快乐性格的一个重要因素。
【秋天畅想】
杨贵妃减肥记
监利新教育实验学校学生 钟青兰
最近，一向受宠尊贵的杨贵妃可快气出病来了，宫中的金缕床、玉瓶……都遭了殃，被贵妃砸得七零八落，吓得随身的侍女每日如履薄冰，大气都不敢出一声。
事情是这样的：唐玄宗每日“上下班”有些厌倦了。于是就叫替身代劳，自己穿上便衣和一名武功极棒的大内侍卫溜出皇宫，找乐去了。在京城内溜达了几圈，正碰见大街上在举行超级X声的露天演唱会，且有好多国家级评委现场亮分。“去掉一个最高分，去掉一个最低分……”玄宗在观众席兴高采烈地给她们鼓掌，还不时挥舞手中的荧光棒，险些暴露身份，幸亏侍卫及时阻拦。由于此次获得者都是身形小巧的美女，演唱会后，玄宗口味变了，竟然喜欢上了瘦美女，于是杨贵妃失宠了。可怜的她，好久都没吃荔枝了，一个人在宫中孤零零，晚上也只好“卧看牵牛织女星”了。
正当杨贵妃一个人身形憔悴、暗自垂泪时，一个心腹侍女附在耳边出了一计：既然陛下喜欢瘦美女，不如娘娘减肥，减得赛过小龙女，这样不就又可以吸引陛下的眼球了吗？杨贵妃听了，心中暗喜，不禁食欲大开，本来由于烦心而日见消瘦的体重又“咻、咻、咻”的上升了一大截。
杨贵妃特地花重金请来了民间的反催眠师（睡觉易增重，须反其道行之），来自印度的瑜珈老师、东洋回来的高级瘦身营养调配师……于是乎，贵妃所住的宫里从早到晚，忙得不亦乐乎。杨贵妃也被折腾的够呛，早晨五点起来练两小时瑜珈，再做俯卧撑200下，然后围着皇宫跑上十来圈。一到开饭，只能吃苹果，然后……杨贵妃也抗议过；除了苹果，能不能弄点别的吃？结果，第二天，真的不是苹果了，不过是半杯苹果汁。杨贵妃想想不经历风雨难见彩虹，心里也就释然了。
终于，一个月熬过来了，娘娘等着工作人员计算阶段性成果，正想着一个月的艰辛应该没有白费。可大家却发现，娘娘体重不但没减，反而增加了一公斤。叫来反催眠大师，一问才知道，原来贵妃每日饿得实在没辙了，喜欢梦游，常在半夜三更起来去厨房偷吃。经此一役，杨贵妃心灰意冷，减肥之事也不了了之。
一日，杨贵妃正在看电视，突然在京城娱乐频道的广告栏目中看见几个瘦得只有骨感的女孩（还有产品的形象代言人丽莎），眉飞色舞地在介绍最新版本的减肥高科技产品——“瘦立美”。杨贵妃一听她们把“瘦立美”夸得神乎其神：“吃一瓶，脂肪没了；吃二瓶，腰细了；吃三瓶……”杨贵妃的心中又燃起了希望，急急忙忙买了三个疗程。回到宫内，正准备服用时，突然想起那句广告词，她一想，不如我多吃一点吧，一次多吃一瓶吧。想好后，她还抿着嘴唇夸了自己一下：“我怎么这么聪明呀！”后来怎么样？侍女们把太医请来急诊了。
如今，杨贵妃日见憔悴，再也不做什么减肥梦了，好想到月亮之上问问嫦娥是怎样保持身材的，还天天求佛（据说已在佛前苦苦求了几千遍！），希望陛下什么时候能回心转意，再次和胖乎乎的玉环朝朝暮暮……
（故事新编是作文创新的重要方法之一。小作者以丰富的想像、独到的眼光和细腻的笔触为我们虚构了一个生动曲折的故事。故事中的人物不多，却活灵活现，故事情节简单，但颇有生活情趣，很吸引读者。写的是古代生活，又用某些情节展现了现代生活中的生动美好和生活的一些不足，很有时代气息。）
（指导老师: 李喜芳）
【健康常识】
多事之“秋”不吃冰箱冷食
近几日起，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。俗话说：“立秋之日凉风至”，意思就是说，立秋是凉爽季节的开始。虽然早晚风凉，但“秋老虎”也会导致气候忽冷忽热。专家告诫，在这个多变季节，特别要注意保健养生，否则容易患感冒、发热等多种疾病，过敏性鼻炎、慢性胃炎和关节炎等慢性疾病也随之而来。
不吃冷食多吃热粥
往年立秋过后，是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。所以秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，建议“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”。同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
多吃水果防止秋燥
入秋了，天气凉爽了。但容易口干舌燥、鼻子出血。不少人感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥”。
建议多吃水果和蔬菜。比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，保持心理愉快，不烦燥。秋天也是锻炼和增强体质的好季节，但运动量不宜过大，以防出汗过多。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
睡时空调吹哪哪病
夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，外加电扇对着脸部吹，而到秋季，夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。
专家说，由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防空调风受冷。
而往年不少人还到秋天，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏。中医专家提醒，这些疾病并不一定全是感冒。过敏性鼻炎也是立秋后的高发季节。同时，立秋过后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。另外，在户外活动后，要及时擦干汗，穿好衣服。
适宜秋天的运动
语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
1、登高。就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
2、慢跑。这也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
3、冷水浴。就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是"血管体操"；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
但是冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴
秋季户外运动“四防”
防运动拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥。秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
入秋谨防“后情绪中暑”
天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。专家表示，前段时间持续高温，导致人体能量消耗透支，现在必须小心“后情绪中暑”。
晓美一早上学就没精打采，到了放学时还觉得眼皮沉重，学习也无精打采。问问周围的同学，十有八九都在抱怨自己脸色差、心情糟、身体倦怠，有的人睡了10小时还昏昏沉沉。
专家指出，今夏遭遇多年罕见的高温，人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。
为摆脱这种“后情绪中暑”状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上11点前入睡；要早睡早起，早晨人如能提前进入储备状态，就能防止一上课就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。
在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在人体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放清氧、调节室内空气。
【心理测试】
心理感冒——12项标准测试
心理抑郁的表现不同于其他神经性的心理障碍，一般心理抑郁的患者由于症状的普遍性，有时会忽视自己的问题。世界精神病学会主席优瑞尔•哈尔伯瑞克教授认为，如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了，可能是心理抑郁在作怪。
一是感到情绪低沉，闷闷不乐；
二是对生活感到没意思、没劲；
三是自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；
四是遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；
五是容易疲倦、不愿活动；
六是心中有莫名其妙的烦恼；
七是工作效率下降，注意力容易分散；
八是特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；
九是抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；
十是没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；
十一是遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；
十二是不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。