迎考心态：做考试的“主人”
（第六十七期）
考试是学生必须面对的无法回避的现实，大考将至，我们如何面对老师期待的目光，家长望子成龙的心情，同学间激烈的竞争，邻居亲戚的议论……如何以好的状态去迎接考试，充分发挥我们的水平？请大家来分享彼此的体会和经验。
【学子感悟】
我看考试
监利总校新校区06级23班 颜菊蓉
从小到大，经历过无数场考试，每一次考试过后，心情调节是必需的。怎样才能做到考中得心应手，考后无怨无悔呢？心态无疑是一个重要的环节。对于应考，我个人是一直保持着三颗心。
考前要有平和心。听说要考试了，同学们不免要产生抵触的情绪，甚至产生一种叛逆的心理。叛逆是当代学生的特点，对考试的叛逆是考试中的一大忌。有这种心理的同学，我建议你调整一下自己的心态，用一颗平和的心去认真复习充分准备，这绝对是制胜的法宝。
考前要有自信心。考场中的紧张气氛让人快要窒息。这种紧张的气氛不禁让人头脑发晕，所以潜意识里，我们会对自己极度的不信任，反复去思考某题的对与错，这样真是得不偿失，既浪费了时间，又耗费了心力。因此保持一颗自信心有助于考试的成功。
考后要有平常心。这无疑是对自身的一种挑战，我们必须用一颗平常心去面对自己的成绩，无论战果如何，都要认真分析、总结。
抱怨决不是理智的做法，惟有学会应考，调节自己的心态才是完善自身的做法。
考前心态
监利总校新校区06级23班 万大凯
当班主任要我们认真备考时，我猛一惊：“怎么这么快，上次不是刚考过吗？”惊讶之后在脑中反反复复出现的担忧，一会儿想到外语很多单词记得不是十分熟，一会儿又想到数学哪个知识点未落实……这时候想到了很多不足之处，似乎所有的缺点都约定似地一齐出现在我脑中，顿时整个人都十分的焦虑。
在情绪上我是迷茫的，但在理智上我仍十分清楚，我不能任由这种焦虑的情绪泛滥而无动于衷，于是我告诉自己：“不是还有几天吗，我还可以弥补过来。认识到问题的时候是解决问题的最佳时间，既然我知道了自己的不足，那还怕不能解决问题吗？”这样想了之后，不禁觉得舒畅多了。
但心中总还是担心分数的，毕竟每个人都不愿考得太差，于是在心中产生了稍微紧张，我没有去在意，因为我知道紧张是不可避免的，些许的紧张反而可以提高学习效率。
让它考吧，考好了大吃一顿慰劳自己，考砸了以后就多投入点。
迎考心理与准备
监利总校新校区06级23班 张新兵
考试，对于我们学生来说已是家常便饭，习以为常了，但是，针对一次较大型的考试，我们每一个学生的心情是怎样的呢？我们又应以怎样的态度来面对这一次次的考试呢！
就我个人而言，提到考试，说起来都觉得惭愧。刚听到老师宣布说还有多少天就要考试时，我的心情就很激动，下决心一定要在那次考试中取得好成绩，然而过不了几天，这种热切的心情就销声匿迹了。然而等到考试前的三四天，原先的那种决心又重新出现了，开始全身心的投入学习，但为时已晚，最终考试的结果总是不尽人意。
坐在考室里，说什么心理紧张等等，对我来说，经历了无数次大大小小的考试后，这些心情已全然消失了，只是把它当作平时的测试而已，做题目时只是一心想答对，但是每次结果都不容乐观，或许是由于之前的学习不踏实，或许是由于其它的一些原因。
面对考试，我心里也十分清楚应抱怎样的态度去对待它，良好的心态，我认为是顺利考试并取得好成绩的必然要素，因为我看到，有了坚定的基础和良好的心态，我们就能胜利地完成每一件事，包括考试在内。但是，我似乎也患了许多同学都患的一个通病——上一场考试结果会影响到后一场甚至几场考试的心情，以一种不正常的心理去对待后面的考试，虽然我也尝试摆脱这种阴影，但却十分困难。
态度决定一切
监利总校新校区07级23班 李瑜锋
教练说：“态度决定一切。”诗人说：“猝然临亡而不惊，无故加之而不怒。”哲人说：“改变不了过去，就改变自己。改变不了环境，就改变心态。”
心态，即一个人的心理状态。一个幸运儿，如果心态不正常，可能身在福中不知福；一个命运坎坷的人，如果有良好的心态，照样可以笑对人生。评价自己，也要有良好的心态，如果把自己看得过高，那就可能拒绝他人的指教，陷入孤立；如果把自己看得低一些，用一颗谨慎、敬畏的心去看待周围的人和事，许多问题便会迎刃而解。
汪国真的《雨的随想》有这样一段话：有时外面下着雨，心却晴着；又有时，外面晴着，心却下着雨。世界上许多东西在对比中让你品位。心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。还有一位哲人说：“你的心态就是你的主人。”一位伟人说：“要么你驾驭命运，要么是命运驾驭你，你的心态觉得谁是坐骑，谁是骑师。”
是的，心若在梦就在。人在生活中只有保持良好的心态，才使你身体里的每一部分能力燃烧起来，绽放出迷人绚丽的光彩。你今天的生活就是昨天的生活态度和选择结果；同样，你明天的生活将取决于你今天的所作所为。
所以，朋友们，请以正确的心态去面对考试，面对生活的每一次考验。
考海无边
监利总校新校区07级23班 李元芳
老师说高考马上就要来了，同学们在为可以放三天假而高兴的忘乎所以的时，我却想起这样一句话：“他们的高考来了，我们的高考还会远吗？”
说起高考，似乎我们从入学的那一天起，老师、同学就不停地轮番轰炸，大学成了我们成材的唯一通道云云，所有这些话就变为了考试的化身。
于是大大小小的考试接踵而来，把我“烤”成了一颗铜打不破铁击不穿的实打实的钢豌豆了，而一颗心也因“饱经风霜而愈益顽强”，不管面对什么考试，总能够坦然地去面对。这就是一种好的应试心态。
上一次月考，本来我的状态还可以，虽然自己明白第一场化学考得并不怎么样，但并不知道结果，心里还始终抱有一丝希望。可是在教室复习时，一位同学偶然告诉我，我的化学考得很低，还说出了那个令人吐血的分数。我简直崩溃了，再也看进去书了，中午晚上都没吃饭，也睡不着觉，所以后面几场考试，做题时都迷迷糊糊，没一点精神，还总害怕又考得像化学一样差。这样的心态，结果可想而知。
好的心态，不是一朝一夕说有就有的，在平时的考试中，就应有意识做到这一点。比如说考试前休息好，不要想太多。实际上你担心的很多东西都是你臆断的，百分之九十是不会发生的。考试中自己做自己的题，不必看周围的同学做了多少，如果你看他在做后面的题了，但其实或许他前面还没做，你要记得考题是你难他也难，你易他也易，考后不要对答案，估分数，认真准备下一门就OK了，总之，一句话，轻松地心情就是最好的应试心态。
佛曰：“考海无边。”只有好的考试心态，才会到达超脱的彼岸。
永不言败
监利总校新校区07级23班 彭靖
在前进的道路上，有的人跌倒了便退缩不前，轻易放弃了爬起来继续努力的念头；有的人跌倒了就爬起，在不断地跌倒与爬起中得到锻炼与提升，从而越来越稳，离成功也越近。
我国跳水名将熊倪在比赛中处于落后选手30多分的情况下，永不言弃，力争在比分上不让差距扩大，最后一跳终于扭转大局，超越的自我。大多数人认为没有可能的情况下却创造了奇迹，为中国队夺得了一枚来之不易的金牌。他凭着实力和永不言败的精神在“山穷水尽”时等来了“柳暗花明”。
竞赛场上是如此，我们的学习、工作又何尝不是这样呢？张海迪，5岁时因病造成高位瘫痪，26个字母都不认识的她，学习英语碰到了很大的困难，但她并没有被眼前的困难吓倒，而是坚持求学，终于翻译了13万字的《海边诊所》等书。德国著名作曲家贝多芬，当他正步入音乐圣殿的时候，由于感冒引起多种并发症，造成双耳失聪，面临着这前所未有的困境给他带来的打击，他没有放弃对音乐的热爱，勇往直前，终于为人们带来了不朽的巨作。
也许你扬帆远航人生的海洋上，遇到了一场暴风雨，你的小舟沉浮不定，请一定相信自己，不要放弃，因为风雨之后，眼前将是沙欧翔集的水天一色。也许你艰辛攀登在人生的高峰上，忽然天昏地暗，你的双眼迷茫一片，请相信自己不要放弃，因为攀上山顶，脚下便是青山绿地的人间仙境。
同学们，也许你因目前的困境而闷闷不乐，那么快行动起来吧！凭着你永不言弃的精神，从容面对生活的挑战。也许你迈步挺进在人生的道路上，却陷入一片荆棘之地，你的天空顿时一片阴暗，请相信自己，不要放弃，因为前面就是扑满鲜花的康庄大道。
又是一年大考时
宝应实验初中05级4班 仲敏
每年的这个时候，是毕业班学生最忙的时候。眼看着大考在即，人生里真正意义的第一道坎就横在面前。无论以前的辉煌与荣誉，也无论以前的挫折与坎坷，我们都得面对。我不由想起了几天前在报纸上看到的一幅漫画。
漫画上，一个载满重担的学子正坐在一个“压力锅”里埋头苦读。一旁，父母还在为“压力锅”添薪加柴，嘴里还教育道：“不加压，将来吃啥？”真是一语惊人！我苦笑了几声，心中涌起了太多的感慨。我不禁反省自己，我们在考试前到底该做些什么？
其实，对于任何考试，我们都不必如临大敌一般。平时不烧香，临时抱佛脚，又有什么用呢？既然自己在平时已经准备充分，走进考场时就应成竹在胸。江苏省2001年高考状元张璇在谈自己的考试经验时说道：“我走进考场时，只觉得一切知识总信手拈来，一点都没害怕过。”由此可见，考试前心情的放松对于考试的必要性。
在考场上，我们要一心一意答题。要知道，一旦分心想到其它的一些事，就会造成无法挽回的错误，有的同学在考场上想这想那，担心自己考不好，最终导致了考试的全面失败。有句话说得好：“把平时当考试，把考试当平时”，惟有这样，才可将自己的状态调整到最优，考出好成绩。
当然，考试时的乐观主义是少不了的。“人难我也难，我不畏难；人易我也易，我不大意。”当我们遇到一道不会做的题目时，凝神屏气，一口深呼吸，想象自己不会做的别人也同样不会，这样就会好多了。
【教师寄语】
高考备战小绝招
监利新教育实验学校 刘笑
高考在即，这对面临人生重要时刻的考生们来说，既容易形成大战在即的兴奋感，同时也增添了许多迎接未知挑战的忐忑不安，体力消耗增大，心理的紧张程度也难免上升。那么如何让身心达到战斗的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？在此，本人作为一位过来者，小提几点考前应对建议，希望能对广大考生和家长有所助益。
1、心情：以愉快自信的心情应考 。
高考冲刺阶段，有些考生会因为紧张而感到复习无从下手，有的甚至还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考前过分焦虑的现象。那么如何消除这种过分焦虑、调整好考前心理状态呢？
首先要创造和谐宽松的精神环境，帮助自己调适心态，轻松应考。大家可以借助一些松弛练习，最浅层的放松是与好友聊天、听音乐、散步。还有一种精神放松法，就是学会每天用10分钟的时间躺着、坐着、轻轻闭上眼睛、慢慢呼吸，体会一下全身肌肉完完全全放松的感觉，你会感受到久违了的舒适和轻松。
其次，要充满自信。莎士比亚说过：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信即是其失败的原因”。教你一招（这一招特别适合平时不怎么自信的一群使用），在平时生活中，大家每天都给自己进行一些积极的自我暗示，比如暗示自己很聪明，暗示现在是自己人生中最好的黄金时期、自己学习能力最强、记忆力超强，对着镜子大声说：“I’m the best beauty in the world！”等等，以提高自己的自信心，塑造积极良好的心态，带着一份美好的心情走进教室、走进考场。
另外作一点温馨提示：在考试的前一天下午4点钟以后，考生千万不要喝刺激性饮料，如可乐等，晚上睡觉以前洗个温水澡，不要做剧烈运动，躺在床上慢慢放松入睡。第二天醒后，快速起床，合理进餐，不要吃得太饱。穿上最舒适、漂亮的衣服，临出门之前照照镜子，给自己一个最好的、愉快的、轻松自信的表情和目光，给自己默默说两句话，给自己激励，用良好心态应考。
2、生活：调整生物钟适当休闲 。
马上就要高考了，考生们要尽快调整好生物钟。高考的时间段和大家平时的作息时间不太一样，建议大家有意识的调整一下自己的生物钟，尽量把自己最清醒、最兴奋状态的时间段保持与高考时间一致，这样对提高大家答题时的灵敏度，避免考试时思维迟钝大有好处。对这点，家长和老师要极力给予配合，对考生的作息时间千万不要再按往常情况严格要求了。
此外，大家还要注意适当休闲，到户外做做运动，帮爸爸妈妈适当做点家务活，换换脑子，劳逸结合，缓解压力，以一颗平常心对待高考，以最佳的心理状态应考，切忌过分严肃紧张，忌打疲劳战。
家有高考生，家长也紧张。我认为，考生家长这时也应以平常心对待孩子，在生活上加以照顾，比如搞好饮食，提供好的休息和学习环境，但千万注意体贴不能过度。帮助其调整好生物钟，尤其是习惯开夜车的考生，从现在起，就要按正常的作息时间学习和生活。
另外，家长不要强迫孩子学习，遇事多跟孩子沟通，相信并鼓励孩子，让孩子自己来安排学习，允许其适当参与一些娱乐活动，比如看电影、打篮球、K歌等。总之一句话，就是像平时一样对待孩子。
例如一位同学对父母的表现就挺满意，她说：“爸爸当过高三老师，所以很注意自己的言行，没给我什么压力，妈妈也很好，因为妈妈工作忙，我都几天没见她了，但就像平时一样，妈妈也没刻意打电话给我”。
说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待高考要坚持一颗“平和心”和“自信心”，有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你。
最后对家长的5点呼吁：不要让孩子感到你的焦虑比他(她)还多；不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”；不要让孩子感到你对他的感受漠不关心； 不要让孩子感到参加考试是为了圆你的梦；不要让孩子感到你比他还脆弱。
【家长策略】
考试在即：家长帮孩子调整心态要做的十件事
1、家长情绪力求稳定
在大考前，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。大考前，家长也会对考试的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
2、家长心情要愉快
考试前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在考试前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，考试前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子复习是有帮助的。为了使考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
3、只要尽力就行了
我们调查了很多考试成绩优秀的学生，问他们的父母在考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对考试。但也有些家长考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。考试前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
4、创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
5、督促孩子娱乐与运动
考前夕孩子复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在考试前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
6、确保孩子健康
有些家长误认为考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我们觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
7、帮助孩子调整心态
我建议在考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及考试，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
8、防止对孩子的过分关注
大考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
9、准备一个小药箱
大考前，孩子在家备考期间有可能身体上出现一些小问题，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小问题他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
10、督促孩子做好考前物质准备
考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、尺等准备好，把准考证、身份证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，也可讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
【温馨提示】
考前孩子最不希望听到的十句话
就要考试了，临考前，作为考生家长，您知道考生最不希望听到家长说什么话吗？我们不妨来听听部分考生的心声。
忌语一：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”
忌语二：“祝你成功！”
忌语三：“记住你的目标，成败在此一举！”
忌语四：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考好学校没有问题！”
忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”
忌语六：“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”
忌语七：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”
忌语八：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
忌语九：“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”
忌语十：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”